名古屋市天白区パーソナルトレーニングジム|GRAND GYM

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ブログ

2024/06/18

脚トレーニング

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

トレーニング編

今日は脚の日でした🦵

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スクワット(ハイバー)

主に大腿四頭筋、大臀筋を対象とします

1.  バーベルをラックにセットし、ハイバーの場合はバーが肩の少し下にくる高さに調整します。(僧帽筋上部に乗せる)

2. バーベルを肩に担ぐようにし、手幅は肩幅よりやや広めに保ちます。

バーベルが背中に安定する位置に来るようにします。

3. 足は腰幅より拳一つ分外側に開き、つま先は軽く外側に向けます。

背中をまっすぐにし、胸をすこし張ります。

4. 膝と股関節を曲げながらお尻を後方に突き出すようにしてしゃがみます。背中はまっすぐを保ち、太ももが床と平行になるか、膝関節より股関節が深く下がったら地面を蹴るように押し返します。

足の裏全体で床を押すようにして、元の立った姿勢に戻ります。

5. 呼吸は しゃがむ前に息を吸い、腹圧を高めた状態で行う。

 

注意点
重量を扱う前に、軽い負荷でウォームアップを行い、関節や筋肉を準備します。
自分のレベルに合った重量を選び、無理をしないようにします。

体幹をしっかりと使い、バランスを保ちながら行うことが重要です。

2024/06/17

肩トレーニング

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

今日から始めるトレーニングシリーズ🏋️‍♀️

本日の部位は肩ですが、何種目もあるうちの一つだけ動画にして紹介していく形にします📽️

 

IMG_3964

 

スミスを使った膝付きでのミリタリープレス

最近ハマっているショルダープレスです。

主に三角筋の前部から中部を対象とします

1. スタートポジション
• バーベルを肩幅よりやや広めに握ります。
• バーベルは顎の前に位置します。
• 足は肩幅程度に開き、膝立ちします。

 

2. 挙上
• コアを締めて背筋をまっすぐに保ち、バーベルを頭上に押し上げます。
• 肘を伸ばしきったところで、バーベルが頭上に来るようにします。

 

ポイント

ラックアップしてから手首を立てるように持ち直す

 

皆さんも是非やってみてください!

2024/06/14

六月のダイエットモニター募集

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

六月のダイエットモニター様を募集します!

先着順2名様締切です

 

モニター様価格

回数24回券 130,000円(税込)

期間2ヶ月or3ヶ月

※ご新規様に限ります

本気で体を変えたい方のみの募集です!

食事指導付きです🥗

気になる方は無料カウンセリングからご予約ください😊

2024/06/13

来年の大会へ向けて

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

ここ最近、パワートレーニングからボディメイクトレーニングに変えて来年の大会へ向けた体づくりを頑張っています!

絞れていませんが、晒しておきます。

去年までのカテゴリーはメンズフィジーク(上半身のみ審査)

来年からはクラシックフィジーク(下半身も審査される)に挑戦します。

クラシックフィジークはフィジークに比べて筋肉量が多くなければなりません。

弱点の胸と下半身を強化中です🫡

まる一年後の大会になるので計画的に除脂肪とバルクアップができるため、食事による身体の反応やサプリメントの実験的な事もしようと思ってます。

ネットの情報だけではなく、自分の体で試してみることをお勧めします🫡

 

2024/06/10

握力コンテスト

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

第1回GRAND GYM 握力コンテスト開催🎖️

 

ルールは簡単!

握力を測り、強さ(kg)を競うコンテスト

優勝者にはプロテイン1kg🎖️

会員の皆様はご参加お願いします🔥

 

2024/06/09

今週もお疲れ様でした😊

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

今日は雨が降ったと思えば晴れてきたり、変な天気でしたね🤔

今年の梅雨入りは遅れているみたいで

本格的な雨の季節を前に、湿度もアップするため、かなり蒸し暑くなってますね☔️

湿度が高いと汗がうまく蒸発出来ず、身体に熱がこもりやすくなり熱中症のリスクが高まります。

トレーニング中に限らず、こまめに休憩や水分をとり、熱中症には十分に注意しましょう⚠️

 

2024/06/07

ウォーターサーバー廃止&飲料販売

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

以前ブログにてお伝えしているウォーターサーバーの廃止があと2日と迫ってます。

飲料販売に伴いウォーターサーバーを廃止する為、飲料水のご持参をお願い致します。

お客様にはご迷惑をお掛けしますが、ご理解の程宜しくお願い申し上げます。

水からダイエット向けのドリンク、エナジードリンクまで幅広くご用意ございます。

ご新規様の体験トレーニングに限り、お水は無料で1本提供させていただきます😊

以上お知らせでした📢

 

六月も新規体験トレーニング、カウンセリングお待ちしてます♪

2024/06/05

大好評ジムT

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

お陰様でジムTシャツの売れ行きが良くMとLサイズが完売しました🙇

その為、再入荷に伴い新色を何枚か追加しました🙆

Lサイズのみですが、普段は頼まないような色を頼んでみました😂

サンプルもいいですが、トレーニング中は派手に着てみませんか😏?

お取り置きはできない為、店舗までお越しください💪

2024/06/04

マシン導入

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

ジムにマシンが入りました😆

レッグエクステンション・カールマシン

大腿四頭筋(前モモ)と、ハムストリング(もも裏)鍛える事ができるマシンです

膝の安定性の向上、大腿四頭筋の筋力向上に特化したマシン

脚トレの日にお試しください🔥

 

2024/06/02

選手サポート

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

6月に入り、コンテストシーズンを迎えています。

グランドジムでは初めてのコンテストを応援、サポート致します。

今月はクライアント様から2名出場予定です。

先日のサマースタイルアワードに出場された女性会員様はモノキニ部門で

ルーキー2位、アマチュア部門3位と好成績を獲りました🎖️

そして3週間後に迫っているFWJ名古屋大会の

メンズフィジークカテゴリーに出場される男性会員様が一名

ポージング、コンディショニング、食事指導、パンプトレーニングを見させて頂いてます。

※撮影許可済

3週間前に水含めマイナス3キロまでに仕上げて食事の微調整に入ります。

コンテストまでの流れの説明、当日の食事、当日のパンプサポート、メンタルケアまで

当日のサポートを希望される方はこちらの料金を参考に申し付けください

⭐︎コンテスト当日サポート料金

⭐︎オイルアップ6,000円(税込)

⭐︎パンプサポート6,000円(税込)

※会員様限定

2024/05/29

機材の入れ替え

こんにちは!

グランドジム オーナーの山本です。

機材の入れ替えを6/3に行います!

 

ダンベルエリアのダンベルを可変式ダンベルに変更し、空いたスペースにレッグエクステンション、カールマシンを導入します🦵

 

脚トレをもう一段階ハードに行えるようになります👹

脚の筋肉は全身の筋肉の約40%から50%を占めると言われています。

特に、大腿四頭筋やハムストリングスは非常に大きな筋肉群で、下半身の筋力に大きく貢献しています!

 

ダイエットや身体作りには下半身の筋トレがとても重要なのがわかりますね💪

 

筋肉量を上げ、基礎代謝を上げる

 

是非アップデートしたグランドジムへ脚トレしにきてみてください🦵👹

2024/05/29

モニター様経過報告

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

 

モニター様の経過報告

 

30代男性のお客様

素晴らしい変化を見せています!

体重は13キロ減と大幅に落ちました。

週2回のトレーニングと週5回の有酸素に食事指導

残り日数全力サポートします🔥

 

ダイエットモニター様は現在満員の為

6月から2名の募集です!

 

夏までに痩せるには今からでも遅くありません!

ご連絡お待ちしております😄