減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日、明日と天気が崩れてますね☔️
その後、明後日からはようやく暖かくなりそうです☀️
後１日の辛抱です🤏
そして今日も減量ご飯シリーズ🍚
1食目 朝
白米200g
鶏むね200g
納豆
2食目 昼過ぎ
白米150g
鶏むね150g
3食目 トレ前
プロテイン一杯
4食目 夜
白米180g
鶏むね250g
以上！
スーパーチートデイの翌日でしたので
トータルカロリーを抑えました🤏
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モニター２ヶ月
こんにちは！
グランドジム オーナーのやまもとです。
モニター様２ヶ月経過報告👏
素晴らしい変化ですね🔥
59kgから54.9kgへ
脂肪を削り筋肉量を向上しています👏
BIG3を200kgまで目標にされていて
今日SQ80kg達成❗️
重量も伸び総合的に素晴らしい結果となっています
残り１ヶ月も頑張りましょう🔥
※モニター様は残り1名の募集です
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明日からファスティング(断食)
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
明後日から初のファスティング(断食)を３日間やるので
ブログで経過報告をしていきたいと思います！
ファスティングとは何か、、
一定期間食べ物を摂らない期間を作り、内臓や消化器官を休めて、溜まった老廃物や毒素を排出していきます。
今はファスティングに入る前の準備期間と言い
明日は体に優しい固形の少ない食事を摂るようにします。
そして明後日から酵素ドリンクのみで三日間過ごします。
メリットは沢山あり
脂肪燃焼効果、腸内環境改善効果、内臓の負担軽減など
知ってはいたものの筋力低下に繋がる事は避けていたのでずっと挑戦しずにいました。
ですが、やらずにメリットデメリットを考えても
やるまで分からないのでまずは一度チャレンジしてみようと思い決めました！
良い結果になり、報告ができる事を楽しみにしてます✨
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新メニュー
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日に変わって今日はまだ日中は暖かかったですね☀️
来週からさらに暖かくなる予報を見て春が待ち遠しいですね🌸
３月〜４月、グランドジムでは初めてトレーニング
する方、初めてダイエットに取り組む方に始めやすいよう
30分セッションの回数券をご用意しました🎫
⭐︎短い時間で運動したい方
⭐︎まずは30分だけお試し
⭐︎1時間だとキツイから
そんな方に向けたパーソナルトレーニング
❇️5回券 – 20,000円
❇️10回券-39,500円
※３月〜４月限定(４月末までの期限)
お得な機会にお試しください♪
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モニター様 １ヶ月
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
モニター様の１ヶ月経過
20代男性のお客様
90kg → 86.4kg
週二回のトレーニングで大きな変化がでてきてますね。
80kgを切ることを目標にしているので
残り２ヶ月ハードに頑張っていきましょう🔥💪
モニター様は現在も2名募集してます✨
やる気のある方、お待ちしてます❗️
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カッピング
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
本日カッピングをされたお客様に許可を得て写真を撮らして頂きました。
全体的に色素反応が出ました。
カッピングを繰り返すことで血が薄くなり、それに伴って体調が良くなってきたことを実感していただけると思います！
今年から取り入れたメニュー
お客様に好評です☆(^^)
是非グランドジムで体験してみてください😊
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2024 明日から営業スタート❗️
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
明日から2024年、営業スタートです🐲🔥
運動不足とお正月太りを解消しましょう！！
私、山本も正月太りが加速しています…
明日から減量を始めるので、皆様も一緒にはじめませんか🥹？
新年気持ちを切り替えて、それぞれ新たに目標を決めましょう！
ご相談下さい🫡
1月からご新規様のお得なキャンペーンもあるので
情報チェックをお願いいたします🤲
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今週もお疲れ様でした💪
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今週も皆様、お疲れ様でした！
明日から2023ラストウィーク✨
体調を崩さないように気をつけて行きましょう〜！
今日のセッションで発見がありました💡
当ジムは1キロプレートや1.25プレートが無く
1番軽いので2.5プレートなので、微調整ができません
そんな会話を会員さんとしていたら、ダンベルでできませんかと言われ
たしかに😳💡💡💡
となった結果がこの画像です😆
これは思いつきませんでした😂
会員さんのお陰でこれから微調整がきくようになります！笑
ギリギリをせめるトレーニングをこなしましょう😁
それではまた明日❗️
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今週もお疲れ様でした🔥
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今週も皆様、お仕事お疲れさまでした✨
各地で雪が降っていたみたいですが、皆様の地域は大丈夫でしたか？🌨️
名古屋天白区エリアは降りませんでした⛄️☀️
そして、最近はじめたキャンペーン
インスタグラムのストーリー投稿にグランドジムをメンションして頂いたお客様に
ビーレジェンドプロテインお試しパックを１つプレゼント🎁🥤
しています！
トレーニング後に手軽にタンパク質を補給してください✨
@grandgym_ngy を付けてメンション⭕️
是非！お願い致します😆
それでは良い週末を〜✨
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残り2週間🔥
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今年も残すところ2週間となりましたね
年内の予約も埋まってきてるので取られていない方はお早めにご予約下さい。
今週は大阪出張もあるのでバタバタしそうです！
お客様の話を聞いていると27か28までお仕事の方が多いみたいですね😊
連休まであと少し…🤏
グランドジムは30日までの営業で、年始は4日から営業することがきまりました😊
連休中もトレーニングしにきてくださいね💪
それでは後2週間、駆け抜けましょう🔥
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リフティングシューズ🆕
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日はブログを書き忘れてしまいました！！
残り半月、忘れないよう毎日ブログ投稿頑張ります💦
今日はまたしてもリフティングシューズをGETしました👟
ノートリアスシューズ2足目ゲット👀‼️
僕が最近入会したパワーリフティングジムで買える
最強グリップのシューズ！
グランドジム会員様は10パーオフで買えるので、欲しい方は僕にお伝えください🔥
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筋肉とお酒の関係🍻💪
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
12月後半に差し掛かり
忘年会シーズンですね🍻
飲み過ぎはいけないとわかっているがやめられない。
また、トレーニングで汗を流した後にちょっと一杯…
そんな時は、アルコールが筋肉に与える影響についてちょっと考えてみましょう！
お酒を飲みすぎれば体を壊すというのは誰でも知っていると思いますが
実は筋肉にも直接的な影響があるんです。
筋肉を成長させ、大きくするホルモンにテストステロンというものがあります。
これはいわゆる男性ホルモンなのですが
アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が下がります。
またアルコールを飲むとコルチゾルという物質の分泌量が増えますが
このコルチゾルには筋肉を分解する働きがあります。
つまり、筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増える
結果、トレーニングの効果が出づらくなるわけです🥲
もちろんちょっと飲んだだけで全てが台無し、という訳ではないのですが
大量に飲酒した場合、タンパク質を合成する力が40％以上も低下するというデータもあるので
飲みすぎれば深刻な影響が出ると考えられます。
頻度と、量を減らしましょう🍻
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