11月の休館日
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
11月の休館日は15日、25日です。
筋膜リリース研修と、大会サポートでお休みさせて頂きます🙇
常に最新のフィットネスを会員様に届けるため
これから毎月、研修やセミナーなどに積極的に参加する予定です😊
日々アップデートしていきます✨
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ビーレジェンド商品
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
11月からビーレジェンド商品をグランドジムでも購入可能です😊
中でも僕のイチオシがこれ、範馬刃牙のシェイカー❗️
500mlのプロテインシェイカー(¥570円)
可愛いので僕も愛用しています😆
他にはプロテインのお試しパックを沢山用意しているので
店頭でお買い求めください✨
通常価格よりお得に購入できます♪
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空腹時 我慢！対策
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
ダイエット中の空腹、、
我慢できない。 でもしないといけない
負けそうになったときに僕が実際にやっていたことを
幾つか紹介します😊
1番お腹が空くタイミングは寝る前
ベットに入ってからお腹が空いて寝れないなんて事も
あるかとおもいます。
そんなときは 歯磨き をしてみてください！
歯磨きをすると不思議と空腹がまぎれたりしますよ😊
もうひとつはお昼ご飯を食べてから夕飯までの間の時間
お腹が空くけどまだ夕ご飯の時間じゃない
そんなときもありますね。
空腹をしのぐおやつを食べましょう！
僕は甘い味のプロテインを飲んで満足度を高めたり
ゼロシュガーの炭酸ドリンクを飲んだり誤魔化していました
ジャーキーや、スルメみたいなおつまみをオヤツにするのもいいですね😊
対策をしながらダイエットを進めましょう！
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ダイエットの味方🍡和菓子
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はダイエット中の味方🍡和菓子について
ダイエットを続けていると味気のないものが続き
どうしても甘いものが食べたくなる時がありますよね😓
そんな時でも食べれるのが和菓子！
大福や団子、どら焼きなどこれらの和菓子は脂質をほとんど含みません。
1日の何食かある内から糖質を和菓子に変えたりしてみましょう
和菓子は血糖値が急激に上昇するため、トレーニング前かトレーニング後がオススメです😊
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名古屋コーチン🐔
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日、普段行かないスーパーで買い物をしていると、名古屋コーチンが売っていたので買ってみました😆
見るからに良さそうな卵…笑
卵は体つくりに欠かせません！
卵の卵白は、ほとんどが蛋白質で、その他の栄養素は卵黄に含まれています。
たまごは食物繊維・ビタミンC以外のアミノ酸、ビタミン、ミネラルなど多くの栄養素を含んでいるため、栄養が豊富な食品です😊
たまごが良質のたんぱく質源として言われているのは、人間の体内で合成できない9つの必須アミノ酸をバランスよく含んでいることに由来しており、
アミノ酸のバランスを示す｢アミノ酸スコア｣は最高点の100点です。
また、B2・B12・Dなどのビタミン類も豊富です🥚
積極的に摂るようにしましょう！
※取りすぎは注意です 1日2個か3個までにしましょう
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Instagramもチェック☑️
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は、Instagramのジムアカウントの紹介！
リールを使ってトレーニング動画を定期的に発信するようにしています😊
まだ少ないですが、フォローして見てもらえたら嬉しいです！
インスタグラムでは、大会サポートの裏側をストーリーで上げたり、当日の空き時間などをお伝えしています😊
更新頻度はマメではありませんが、ためになる発信もしていきます！
@grandgym_ngy で検索🔍
お願いいたします😆
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サウナ
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はプライベート投稿！
僕の趣味のひとつ、サウナ
週に２回か３回を4年くらい通い続けています😊
トレーニングの次に習慣化されているひとつです
サウナのメリットデメリットはいくつかありますが、
自分が通い続けている理由は純粋に気持ちよくて好きだから。です笑
[整う] というワードを聞いたことありますでしょうか？
サウナ8分→水風呂1分→外気浴10分
この流れが最高に整います😊
リラックス効果、疲労回復に1番だと思ってます！
代謝もあがり睡眠の質も上がりますよ✨
名古屋のおすすめサウナは僕に聞いてくださいね♨️笑
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プロテイン1日に何回飲めばいいの？
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はよく聞かれることの多いプロテインの話。
•1日に何回飲めばいいの？
•トレーニングしない日も飲むの？
•プロテインって太るんじゃないの？
色んな疑問があると思います！
そもそもプロテインとは、ただのたんぱく質です！
タンパク質を英語でプロテインといいますね。
なので筋肉増強剤でもなければ太ることもありません😊
もちろんたんぱく質なのでカロリーはありますので、過度な摂取は控えましょう。
僕がプロテインを飲むタイミングは基本的に、固形物からタンパク質が取れない場合のみ飲みます。
たとえば、朝食を作る時間がなくバナナとプロテイン。
そんな時もあります。
夜ご飯に炭水化物と脂質がメインとなる料理しか作れなかった場合に、食後プロテインを飲みます。
栄養補助食品として利用するのがいいですね😊
トレーニングされている方は特にタンパク質は気にしてると思いますが、毎回食事で取ろうと思うとなかなか難しかったりします。
ですので補助食品としてプロテインを飲みましょう。
トレーニングしない日もする日も変わらず毎食タンパク質が必要なので、変わらず飲んでくださいね😊
体重✖️1〜1.6gは摂れるよう心がけましょう。
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筋トレ前の食事オススメ(糖質)
こんばんは！
グランドジムオーナーの山本です。
今週もお疲れ様でした✨
今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物！
僕はバナナ🍌をすすめます。
バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです！
果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。
筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪
迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊
ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております！
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睡眠の質
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は睡眠の重要性、筋肉との関係について書いていきます😊
睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。
うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう。
筋肉を大きくさせる成長ホルモンや、テストステロンは睡眠中に分泌されます。
昨日のブログで書いた「超回復」の関係性
しっかりとした睡眠を取ることができないと、超回復がしっかりと行えず、筋肉を大きく育てることができないのです。
筋肉を大きく育てるには、睡眠をしっかりと6時間以上取りましょう！
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フィジーク大会まであと3日のお客様！
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
最終調整と大会当日の打ち合わせで大会前最後のパーソナルに受けにくださいました！
カーボディプリート３日目で心身ともにきつい時ですがありがとうございます！
バッチリ仕上がってますね👍
このまま当日までサポートさせて頂きます！
大会も自分のことのように楽しみにしています😆
当日また当ジムのブログにて結果報告致します✨
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タンパク質の働き~
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回はタンパク質の働き、重要性についてお話ししていきます😊
まず、タンパク質には、食欲抑制や代謝アップといった、ダイエット効果が期待できます。
たとえば、タンパク質を消化する過程で分泌される、コレシストキニンやGLP1といったホルモンには、食欲を抑える効果があります。
また、タンパク質は食事をエネルギーに変換する働きがあり、脂肪燃焼や基礎代謝の維持にも大きな役割を果たしています。
また、たんぱく質が不足すると集中力の低下や、筋力の衰えで基礎代謝が落ち、太りやすくやせにくいからだになるなどさまざまな影響がでることがあります。
たんぱく質は、体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。
また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
進んでたんぱく質を摂るようにしないとなかなかとりずらいですよね。
僕のご飯は作り置きの場合はたくさん作って小分けします。
今日作った分の写真です！
鮭、卵、鳥の胸肉がタンパク源になります😊
カボチャは糖質源になるので、明日のブログで説明します！
参考程度に💪
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