減量ご飯
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
今日、明日と天気が崩れてますね☔️
その後、明後日からはようやく暖かくなりそうです☀️
後1日の辛抱です🤏
そして今日も減量ご飯シリーズ🍚
1食目 朝
白米200g
鶏むね200g
納豆
2食目 昼過ぎ
白米150g
鶏むね150g
3食目 トレ前
プロテイン一杯
4食目 夜
白米180g
鶏むね250g
以上!
スーパーチートデイの翌日でしたので
トータルカロリーを抑えました🤏
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モニター2ヶ月
こんにちは!
グランドジム オーナーのやまもとです。
モニター様2ヶ月経過報告👏
素晴らしい変化ですね🔥
59kgから54.9kgへ
脂肪を削り筋肉量を向上しています👏
BIG3を200kgまで目標にされていて
今日SQ80kg達成❗️
重量も伸び総合的に素晴らしい結果となっています
残り1ヶ月も頑張りましょう🔥
※モニター様は残り1名の募集です
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明日からファスティング(断食)
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
明後日から初のファスティング(断食)を3日間やるので
ブログで経過報告をしていきたいと思います!
ファスティングとは何か、、
一定期間食べ物を摂らない期間を作り、内臓や消化器官を休めて、溜まった老廃物や毒素を排出していきます。
今はファスティングに入る前の準備期間と言い
明日は体に優しい固形の少ない食事を摂るようにします。
そして明後日から酵素ドリンクのみで三日間過ごします。
メリットは沢山あり
脂肪燃焼効果、腸内環境改善効果、内臓の負担軽減など
知ってはいたものの筋力低下に繋がる事は避けていたのでずっと挑戦しずにいました。
ですが、やらずにメリットデメリットを考えても
やるまで分からないのでまずは一度チャレンジしてみようと思い決めました!
良い結果になり、報告ができる事を楽しみにしてます✨
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新メニュー
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
昨日に変わって今日はまだ日中は暖かかったですね☀️
来週からさらに暖かくなる予報を見て春が待ち遠しいですね🌸
3月〜4月、グランドジムでは初めてトレーニング
する方、初めてダイエットに取り組む方に始めやすいよう
30分セッションの回数券をご用意しました🎫
⭐︎短い時間で運動したい方
⭐︎まずは30分だけお試し
⭐︎1時間だとキツイから
そんな方に向けたパーソナルトレーニング
❇️5回券 – 20,000円
❇️10回券-39,500円
※3月〜4月限定(4月末までの期限)
お得な機会にお試しください♪
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BP 12week プログラム
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
5月のパワーリフティング大会へ向けた僕のトレーニングのプログラム開始
ベンチプレス編
Week 1
Day 1
PR 140kg の僕が12週間で147kgに上がるプログラムです
週に4回のベンチプレス、2回のスクワット、デッドリフトメニューです
今日からブログに上げていきます💪
大会の目標
SQ – 205
DL- 220
BP – 145
total 570kg
2月もあと2日!
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
最近ブログ投稿サボりがちになっていました…
毎日ブログ 頑張ります✊!
ここ最近は天候が崩れたり暖かい日もあれば
今日みたいに風の強く冷え込む日もありますね
体調を崩さないように気をつけてください。
風のせいか飛散量がふえているのか
花粉がひどいですね🤧
朝から晩までティッシュとお友達でした🤧
ビタミンDが不足すると花粉症のような異常な免疫反応を招くといわれているみたいです!
太陽光を浴びて体内からビタミンDをつくりだしましょう☀️
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パワー練習
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
2月半ばに入りまして、もうすぐバレンタイン🍫
2月14日に来たお客様にはビーレジェンドお試しパックプロテイン
チョコ味🍫プレゼント🎁✨
夜はご予約埋まっておりますが、日中は空き枠が多くあります!
是非この機会にパーソナルトレーニング始めませんか😊
体験はもちろん、カウンセリングのみのご予約も承っております!
公式LINEかホットペッパーからご予約ください😊
↓今日のトレーニング
SQ練習
🎥
170kg×4reps
スクワットのパワー練習をしました
最近のセットの組み方は4〜6発狙いで組んでます
パワー練習の日は終わった時の疲労感がクセになりますね🥹笑
みなさん今日もお疲れ様でした♪
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モニター様 1ヶ月
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
モニター様の1ヶ月経過
20代男性のお客様
90kg → 86.4kg
週二回のトレーニングで大きな変化がでてきてますね。
80kgを切ることを目標にしているので
残り2ヶ月ハードに頑張っていきましょう🔥💪
モニター様は現在も2名募集してます✨
やる気のある方、お待ちしてます❗️
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カッピング
こんにちは!
グランドジム オーナーの山本です。
本日カッピングをされたお客様に許可を得て写真を撮らして頂きました。
全体的に色素反応が出ました。
カッピングを繰り返すことで血が薄くなり、それに伴って体調が良くなってきたことを実感していただけると思います!
今年から取り入れたメニュー
お客様に好評です☆(^^)
是非グランドジムで体験してみてください😊
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サウナ始め♨️
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
営業後に行きつけの銭湯でサウナ始め🧖
この寒さの中サウナは気持ちいいですね〜
サウナは保温効果があるのでこの時期は特におすすめです♨️
疲労回復、睡眠の質向上、リラックス効果を目的として僕は通っています✨
今年はサウナ巡りをしてみたいので、皆さん行きつけのサウナがあれば教えてください😊
皆んなで整いましょう〜♨️
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2024 明日から営業スタート❗️
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
明日から2024年、営業スタートです🐲🔥
運動不足とお正月太りを解消しましょう!!
私、山本も正月太りが加速しています…
明日から減量を始めるので、皆様も一緒にはじめませんか🥹?
新年気持ちを切り替えて、それぞれ新たに目標を決めましょう!
ご相談下さい🫡
1月からご新規様のお得なキャンペーンもあるので
情報チェックをお願いいたします🤲
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大食い
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
今日は夕方のセッションの間にトレーニングをして
そのままタンパク質を摂りにスシローへ🍣
お寿司は良質な脂にタンパク質が豊富で
バランスよく栄養補給ができるのでオススメです✨
そんな僕はいまバルク中で、お寿司へ行くと沢山食べるようにしています!
今日はなんと
三人で132皿完食しました😂❗️
僕は頑張って50皿食べました😂
バルク中と言っても流石に食べすぎましたね。笑
そしてグランドジムは2023年残り3日間の営業です!
30日は若干の空き枠があるので来れる方は是非✨
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