明日からファスティング(断食)
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
明後日から初のファスティング(断食)を３日間やるので
ブログで経過報告をしていきたいと思います！
ファスティングとは何か、、
一定期間食べ物を摂らない期間を作り、内臓や消化器官を休めて、溜まった老廃物や毒素を排出していきます。
今はファスティングに入る前の準備期間と言い
明日は体に優しい固形の少ない食事を摂るようにします。
そして明後日から酵素ドリンクのみで三日間過ごします。
メリットは沢山あり
脂肪燃焼効果、腸内環境改善効果、内臓の負担軽減など
知ってはいたものの筋力低下に繋がる事は避けていたのでずっと挑戦しずにいました。
ですが、やらずにメリットデメリットを考えても
やるまで分からないのでまずは一度チャレンジしてみようと思い決めました！
良い結果になり、報告ができる事を楽しみにしてます✨
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桜
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はジムのお休みでしたのでお出かけへ☀️
出かけ先で桜が咲いていました〜🌸
風が強く暖かくはありませんでしたが、春を感じました😊
早く暖かくなってほしいですね✨
明日からまた1週間良いスタートをきりましょう🔥
BP 12week プログラム
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
５月のパワーリフティング大会へ向けた僕のトレーニングのプログラム開始
ベンチプレス編
Week 1
Day 1
PR 140kg の僕が12週間で147kgに上がるプログラムです
週に4回のベンチプレス、2回のスクワット、デッドリフトメニューです
今日からブログに上げていきます💪
大会の目標
SQ – 205
DL- 220
BP – 145
total 570kg
お伊勢さん
こんばんは！
グランドジムオーナーの山本です。
先日、ジムのお休みに伊勢神宮へ行きました⛩️
参拝の後はおかげ横丁へ
お団子に伊勢焼きうどん
大量にカーボ摂取してきました！！！
切り替えて、減量頑張るぞ🙌
夏に良い体で迎えるなら今からのダイエットをお勧めします！
パワー練習
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
２月半ばに入りまして、もうすぐバレンタイン🍫
２月１４日に来たお客様にはビーレジェンドお試しパックプロテイン
チョコ味🍫プレゼント🎁✨
夜はご予約埋まっておりますが、日中は空き枠が多くあります！
是非この機会にパーソナルトレーニング始めませんか😊
体験はもちろん、カウンセリングのみのご予約も承っております！
公式LINEかホットペッパーからご予約ください😊
↓今日のトレーニング
SQ練習
🎥
170kg×4reps
スクワットのパワー練習をしました
最近のセットの組み方は4〜6発狙いで組んでます
パワー練習の日は終わった時の疲労感がクセになりますね🥹笑
みなさん今日もお疲れ様でした♪
店舗情報
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減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
減量ご飯シリーズ🍚
1食目 朝 トレ前
白米250g
鶏そぼろ150g
キムチ、納豆、卵1個
2食目 昼 トレ後
朝ごはんと同じ
3食目 夜
チートミール
大好きなあんかけスパでチートミール🍝
行きつけの、ポッケで🍝✨
明日からまた頑張ろう！！
減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
減量ご飯シリーズ🍚
一食目 朝 トレ前
豚肉150g
白米350g
卵2個、納豆、キムチ
2食目 昼 トレ後
豚肉150g
卵1個
白米250g
3食目 夕方
豚肉150g
卵1個
白米300g
4食目 夜
アーモンド25粒
プロテイン40g
以上！
週末はチートの予感…
減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
減量ご飯シリーズ🍚
1食目 朝
鶏胸肉150g
白米300g
キムチ、納豆
卵2個
2食目 昼 トレ前
弁当半分
鶏胸肉150g
おにぎり(白米150g)
3食目 トレ後
弁当半分
鶏胸肉150g
おにぎり(白米150g)
4食目 夜
豚肉100g
納豆、キムチ
白米250g
卵2個
右上のかける紅生姜❗️
ドンキ商品で気になり、買ってみました。
減量ご飯に合います😂❗️
同じものを食べ続ける減量ご飯
味変にお勧めします✨
減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
減量ご飯シリーズ🍚
1食目 トレ前
豚肉200g
白米250g
納豆1
2食目 トレ後
豚肉100g
白米350g
3食目 夕方
2食目と全く同じ
4食目
豚肉100g
白米200g
脂質はアーモンドを完食でいれてます。
タチヤで買った豚細切れ肉がほとんど赤身ですごく助かってます😳💪
たまたまかもしれませんが、タチヤの豚細切れ肉はオススメです😂
土曜日はサ活
こんばんは
グランドジム オーナーの山本です。
サ活記録📝
週末はサウナに限ります🧖
中村区エリアのオススメ 白山温泉♨️
近くの方は是非行ってみてください♪
プライベート投稿でした🙇
タグ: サウナ
減量ご飯
こんばんは！
名古屋市天白区のパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日の減量ご飯🍚
一食目 朝 トレーニング前
鶏胸肉150g
白米250g
納豆、キムチ
2食目 トレーニング後
写真の半分を食べました
鶏胸肉200g
白米250g
アボカド2/1個
小松菜、キムチ
3食目 夕方
2食目と同じ、残りの半分
4食目 夜
豚ロース180g
白米250g
小松菜
以上 2,800kcalの減量ご飯でした！
また載せます💪
1日の食事
こんばんは！
名古屋市天白区のパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
1日の食事を載せていきます🍽️
(盛り付け汚いです…)
1食目 朝
白米250g
卵3つ
納豆1個
2食目 トレ前
吹雪まん
3食目 トレ後
写真の半分を食べました
白米250g
鶏胸肉180g
卵1.5個
4食目 夜
3食目と同じ(残りの半分)
納豆1個
総カロリーは約2,800kcal
明日は野菜も食べます。。
明日も載せます🔥