マイブーム
こんばんは🌆
グランドジム オーナーの山本です。
私が最近ハマっている食べ物について、、🍇
ぶどうです🍇🍇🍇
これは冷凍したものでお風呂上がりにアイスの代わりとして食べています😊
ぶどうは、美味しいだけでなくさまざまな栄養素を含む健康的な果物です🍇
以下は、ぶどうに含まれる主な栄養素とその健康効果についての説明です。
主な栄養素
1. ビタミンC
– 免疫機能の向上や、コラーゲン生成を助ける。
– 抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去。
2. ビタミンK
– 血液凝固を助ける。
– 骨の健康をサポート。
3. ビタミンB群
– 代謝を促進し、エネルギー生成を助ける。
4. カリウム
– 血圧を正常に保つために重要。
– 筋肉や神経の正常な働きをサポート。
5. 食物繊維
– 消化を助け、腸内環境を整える。
– 満腹感を与え、食欲をコントロール。
6. ポリフェノール
– 強力な抗酸化作用を持ち、心血管の健康をサポート。
– 炎症を抑え、老化を遅らせる可能性がある。
健康効果
ポリフェノールは、動脈硬化の予防やコレステロールの改善に寄与します。
-抗酸化作用、抗酸化物質は細胞を酸化ストレスから守り、老化や病気のリスクを低減します。
-腸内環境の改善、食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、消化機能をサポートします。
ぶどうはカロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富で、日常の健康維持に役立つ果物です。
食べ過ぎには注意しましょう🐷
９月１日
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
９月１日に愛知学院大学で行われるプッシュプルというパワーリフティング大会へ向けた練習を行っているお客様の練習風景🎥
実際にシングレットを着用しての練習
一部の映像になりますが、BIG3のプログラムを組み
合理的に重量を伸ばします。
大会のサポート応援も行く予定なので当日までのストーリーをブログに書いていきます😊
トレーニングプログラムを組みたい方や、重量に伸び悩んでいる方、大会へ向けた補助種目などを指導致しております🦾
初心者の方から上級者の方までお越しください🔥
モニター様経過報告
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
モニター様の１ヶ月経過報告
20代女性
３ヶ月モニターの１ヶ月経過です
体重は2.5kg減！
全体的な除脂肪に成功👏
ここから２ヶ月さらに追い込み頑張りましょう🔥
モニター様は現在2名の募集をしております。
２ヶ月or３ヶ月(回数２４回)
１３万円(税込)
※ご新規様限定の特別メニューです(１度キリ)
☆食事メニュー付き
☆本気で痩せたい方のみ
体験、カウンセリングからお待ちしてます♪
お盆も元気に営業してます🙆
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日からお盆休みの方が多くみえるかとおもいます😊
グランドジムは８月１４日はお休みですが、その他は営業してます🈺
空き枠もまだありますので体験、カウンセリングお待ちしてます♪
人気のペアトレ
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
パーソナルトレーニングメニューの一つ【ペアトレ】
が今人気です♪
ペアトレとは、友人、夫婦、カップルとお二人で1時間のパーソナルを受けるメニューになります👬
60分パーソナル５回券-お二人で４万円(1人２万円)
60分パーソナル１０回券７万８千円
個人会員様よりお得にご利用いただけます😊
初めてのトレーニングで1人じゃ不安な方や、パートナーと一緒に頑張りたい方にお勧めです😊
まずは体験、カウンセリングからお越しください🙌
１０月２７日
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
タイトルにある１０月２７日は何の日かと言いますと
愛知県パワーリフティング大会の日にちです🏋️♀️
私山本がここへ出場します！
以前初大会で東海パワーリフティングへ出場し、３位という結果を頂き満足していましたが
ここ最近グランドジム会員様のパワー練習をしているなか、僕もまた大会にでたいなと感じるようになりました！
来年のボディコンテストへ体つくりをしている中ではありますが、パワーリフティングの練習を開始します🏋️♀️
以前の大会よりレベルが高いみたいですが、自己ベストを目指して頑張ります！
またパワー練習風景もブログに載せていこうと思います😊
IMG_5045 📽️ＤＬ- ２０７.５ｋｇ✖️３ｒｅｐｓ
８月の営業日
八月のお休みは１４日と２４日になります。
筋トレとアルコールの関係
筋トレとアルコールの関係について理解しておくことは、効果的なトレーニングと健康維持に重要です。
以下は筋トレとアルコールの影響に関するポイントです。
アルコールが筋トレに与える影響
1. 筋肉の回復遅延
– アルコールは筋肉の回復を遅らせることがあります。
筋肉の修復に必要なプロセスを妨げ、筋肉の成長を妨げる可能性があります。
2. 脱水症状
– アルコールは利尿作用があり、体内の水分を失わせるため、脱水状態を引き起こしやすくなります。
脱水は筋肉の機能を低下させ、怪我のリスクを高めます。
3. ホルモンバランスの乱れ
– アルコールはテストステロンの分泌を減少させ、コルチゾールの分泌を増加させることがあります。
テストステロンは筋肉の成長に重要であり、コルチゾールはストレスホルモンで筋肉分解を促進するため、これらのホルモンバランスの乱れは筋肉の成長に悪影響を及ぼします。
4. 睡眠の質の低下
– アルコールは睡眠の質を低下させることが多く、深い眠りを妨げます。
質の良い睡眠は筋肉の回復と成長に不可欠です。
5. エネルギーレベルの低下
– アルコール摂取は次の日のエネルギーレベルを低下させることがあり、トレーニングのパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。
📢筋トレをする際のアルコール摂取の注意点
1. 適量を守る
– 完全にアルコールを避ける必要はありませんが、適量を守ることが重要です。一般的に、男性は1日2杯、女性は1日1杯以下に抑えるのが良いとされています。
2. トレーニング前後の飲酒を避ける
– トレーニングの前後にアルコールを摂取するのは避けるべきです。特にトレーニング後は、筋肉の回復を妨げないようにするためです。
3. 水分補給を忘れない
– アルコールを摂取する際には、十分な水分補給を行い、脱水を防ぐようにします。
4. 栄養バランスを考慮する
– アルコールを摂取する場合でも、栄養バランスの良い食事を心掛け、必要な栄養素をしっかり摂取することが大切です。
これらのポイントを考慮することで、筋トレとアルコール摂取のバランスを取り、効果的なトレーニングを続けることができます。
BIG3
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ここ最近パワーリフティングの需要が高まり、会員様にもパワーリフティング大会を目指している方がいらっしゃいます。
パワーリフティングとは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の最大挙上重量を競う競技です。
その３つの種目を総じてBIG3といいます。
これらのトレーニングはコンパウンドリフトで、多くの筋肉群を同時に使うため、筋力と筋肉量の増加に非常に効果的です。
パワーリフティングに限らず体つくり、ダイエットには欠かせない基礎になります
正しいフォーム、適正な重量設定がわからないまま行わないように❌
上級者の方は重量に伸び悩む時があるとおもいます
そういった時は、プログラムを組み計画的に重量を伸ばしていきましょう。
グランドジムではお客様のBIG3のプログラムを始めています。
今の最大挙上重量から１２週間でそれ以上を確実に上げるプログラム🗒️
是非お試しください📢
バトルロープが入りました
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
脂肪燃焼に効果的HIITトレーニングができるバトルロープが入りました！
トレーニングの後10分間、このバトルロープを使って脂肪燃焼しませんか💪
HIITトレーニングとは、短時間の高強度の運動と短時間の休憩や低強度の運動を繰り返すトレーニング方法です。
効率的にカロリーを消費し、心肺機能を向上させ、筋力を強化するのに適しています。
通常の有酸素運動よりも短時間で高い効果が得られます！
エポック効果（運動後酸素消費量の増加）により、運動後もカロリー消費が続きます🔥
グランドジムではHIITトレーニングにキックボクシングを入れていましたが、バトルロープもぜひお試しください☺️
お知らせ📢７月の休み
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
７月のおやすみのお知らせです📢
ポージングパーソナル
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
１２月のコンテストへ向けた選手のポージングパーソナルトレーニング。
比較写真
バックポーズは自分で見えない為、コントロールが難しいです。
背中は広く、凹凸のある立体感を求められます。
三角筋や上腕の力の入れ方、呼吸まで意識するところが多いので初めての方は苦戦します
ポージングに悩んでいる方や、コンテストに向けた減量調整お任せください。
【初めての大会を応援するジム】