名古屋市天白区パーソナルトレーニングジム|GRAND GYM

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ブログ

2023/10/23

下半身のトレーニングをしっかりやりましょう!

こんにちは!

グランドジム オーナーの山本です。

皆さん、下半身のトレーニングはやっていますか?!

女性の方はやられている方がほとんどだと思いますが

男性の方は半分くらいじゃないでしょうか🤔

いわゆる 脚トレ は肉体的にも精神的にもキツイため

メンタルトレーニングともいいますね😊笑

男性の方は上半身ばかり鍛えていると下半身が細いまま

いわゆる チキンレッグ と呼ばれてしまいます!🐓

下半身のトレーニングにはメリットが沢山あります

まず下半身は筋肉全体の7割を占めています。

なので鍛えると基礎代謝が上がります

そして、疲れにくい体へと変わります

ダイエットやQOLの向上につながります✨

ただし、関節の強度などはひとりひとり違いますので、自分にあったメニューを選びましょう!

トレーニングメニューの組み方や、わからないことがある方はカウンセリング、体験からお越しください😊

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2023/10/22

ビタミン

こんにちは!

グランドジム オーナーの山本です。

ビタミンは不足しがち

ビタミンとは、エネルギー産生栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝を円滑に進めて潤滑油のような働きをする栄養素です。

カラダに必要な量はわずかですが、体内でビタミンを合成できないあるいは必要量を合成できないため、食品から摂取しなければいけません。

ビタミンは、大きく分けると野菜やフルーツ、魚、肉など、さまざまなものに含まれています。

ダイエット中はさまざまな食品から栄養が取れないため、サプリに頼るのも良いですね。

実際僕はビタミンのサプリは毎日欠かさずのんでいます。

食事から取れない方はサプリから取りましょう!

 

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2023/10/21

10月のご新規様

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

10月に入ってから4名様の新規体験を受けました😊

数ある中から当ジムを選んで頂き、ありがとうこざいます✨

まだご新規様の募集をしています!

昨日の雨上がりから一気に冷え込み

いよいよ冬本番に近づいてきたなと感じますね。

外に出るのも億劫になったりしますが、そんな時こそトレーニングに打ち込んでみませんか😊

当ジムは6割女性、4割男性で8割の方が初心者です

なにからやればいいかわからない、ダイエットに本気で取り組みたい!

筋肉をつけてメリハリをつけたい

理由はなんでも、一人一人に全力で向き合います✨

Google特典で体験無料をやってます😊

[Googleマップの特典を見た] で無料!

明日は夜枠が空いてます。お待ちしてます💪

 

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2023/10/20

サウナ

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

今日はプライベート投稿!

僕の趣味のひとつ、サウナ

週に2回か3回を4年くらい通い続けています😊

トレーニングの次に習慣化されているひとつです

サウナのメリットデメリットはいくつかありますが、

自分が通い続けている理由は純粋に気持ちよくて好きだから。です笑

[整う] というワードを聞いたことありますでしょうか?

サウナ8分→水風呂1分→外気浴10分

この流れが最高に整います😊

リラックス効果、疲労回復に1番だと思ってます!

代謝もあがり睡眠の質も上がりますよ✨

名古屋のおすすめサウナは僕に聞いてくださいね♨️笑

 

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2023/10/19

習慣化

こんにちは!

グランドジム オーナーの山本です。

今日は習慣化について

朝起きて歯磨きをして顔を洗う。

とか、朝ごはんには白米と納豆を食べる。

ひとりひとり様々な習慣があるかと思います。

そういった無意識に行動や思考を繰り返すことを

習慣化と呼びますね。

その中で運動を習慣化してみませんか😊

トレーニングを習慣化すると様々なメリットが生まれます

  • 生活習慣病(糖尿病、高血圧、脂質異常症)を予防できる
  • 風邪を引きにくくなる
  • 健康的な体型を維持できる
  • 体力や筋力の維持・向上につながる
  • 心肺機能が向上し、疲れにくくなる
  • 腰や膝の痛みが軽減する

人は、ある行動を習慣化するには66日程度かかると言われています。

つまり、筋トレも2ヶ月以上続ければ、習慣化して続けやすくなりますね💪

 

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2023/10/18

早朝のパーソナル募集中です☀️

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

只今、早朝パーソナルの募集をしています!

当ジムは朝7:00から営業しておりますので

仕事前に来られる方にむけた早朝パーソナル☀️

ですが、全ての枠が空いている状況です、、、🙇

朝イチの筋トレは1日の代謝を上げます

交感神経が刺激されて自律神経のリズムを整えられます😊

筋トレ後も集中力を維持したまま仕事や勉強に取り組めることが、朝に筋トレをするメリットです!
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2023/10/17

免疫力を高めましょう!

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

今日は日中暖かかったですね😊

朝晩は冷え込み気温差が10度もあるみたいです。

こんな日が続いてますので、体調も崩しやすくなります。

対策の一つとして免疫力を上げましょう!

免疫力をあげるのに大切なことは、適度な活動と休養のバランスをしっかりとる。

体を温めること、ストレスを減らすこと、腸内環境を整えることです。

免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。

免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすこと。

筋トレもそのひとつですね!

筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり、血行 がよくなることで全身に酸素や栄養が行き渡るため免疫力が上がります。

季節の変わり目、寒暖差に負けない体づくりを心がけましょう🔥

 

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2023/10/16

プロテイン1日に何回飲めばいいの?

こんにちは!

グランドジム オーナーの山本です。

今日はよく聞かれることの多いプロテインの話。

•1日に何回飲めばいいの?

•トレーニングしない日も飲むの?

•プロテインって太るんじゃないの?

色んな疑問があると思います!

そもそもプロテインとは、ただのたんぱく質です!

タンパク質を英語でプロテインといいますね。

なので筋肉増強剤でもなければ太ることもありません😊

もちろんたんぱく質なのでカロリーはありますので、過度な摂取は控えましょう。

僕がプロテインを飲むタイミングは基本的に、固形物からタンパク質が取れない場合のみ飲みます。

たとえば、朝食を作る時間がなくバナナとプロテイン。

そんな時もあります。

夜ご飯に炭水化物と脂質がメインとなる料理しか作れなかった場合に、食後プロテインを飲みます。

栄養補助食品として利用するのがいいですね😊

トレーニングされている方は特にタンパク質は気にしてると思いますが、毎回食事で取ろうと思うとなかなか難しかったりします。

ですので補助食品としてプロテインを飲みましょう。

トレーニングしない日もする日も変わらず毎食タンパク質が必要なので、変わらず飲んでくださいね😊

体重✖️1〜1.6gは摂れるよう心がけましょう。

 

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2023/10/15

筋トレ前の食事オススメ(糖質)

こんばんは!

グランドジムオーナーの山本です。

今週もお疲れ様でした✨

今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物!

僕はバナナ🍌をすすめます。

バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです!

果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。

筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪

迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊

ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております!

 

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2023/10/14

遠征

こんばんは!

グランドジム オーナーの山本です。

今日は午後から大阪まで遠征にでていました!

デルタフィットネスジム!

ここは珍しいマシンやプレート、ダンベル全てがハイクオリティなジムで自分が行くのは2回目ですが、名古屋からわざわざ行く価値のあるジムです😊

3時間近くいましたね😂

広くておしゃれな内装。

勉強になることがたくさん、学びの多い遠征になりました😊

数々のジムを巡っている僕ですが、トップ5に入るジムです✨

気になる方は行ってきてみてください😊

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2023/10/13

睡眠の質

こんにちは!

グランドジム オーナーの山本です。

今日は睡眠の重要性、筋肉との関係について書いていきます😊

睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。

うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう。

筋肉を大きくさせる成長ホルモンや、テストステロンは睡眠中に分泌されます。

昨日のブログで書いた「超回復」の関係性

しっかりとした睡眠を取ることができないと、超回復がしっかりと行えず、筋肉を大きく育てることができないのです。

筋肉を大きく育てるには、睡眠をしっかりと6時間以上取りましょう!

 

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2023/10/12

トレーニング前のカフェイン

こんにちは!

グランドジム オーナーの山本です。

今日は、実際に僕が行っている、皆様にすすめたい習慣の一つトレーニング前のカフェインです。

コーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適です!

たくさん摂取するのではなく、3~6mg/(体重)の量を推奨します。

カフェインの量を厳密に量を測って摂取する必要はありませんが、トレーニング前にコーヒーを一杯飲むだけでも、集中力や脂肪燃焼効果のアップが期待できます。

トレーニングや有酸素運動を行う20〜30分前にカフェインを入れると効果的です!

大体2〜3時間は集中力や脂肪燃焼効果がアップされます。

夜の時間帯にトレーニングされる方は18時以降にカフェインを取るのを避けて、18時までに取るように気をつけましょう。

18時以降にカフェインを摂ると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなります。

睡眠と筋肉の関係、重要性については明日ブログで書きます😊

それでは今日も良い1日を✨

 

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