スポーツの日
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今週もよろしくお願いいたします😊
あいにくの天気ですが、元気にいきましょう✨
10月9日、今日はスポーツの日です！
1964年の10月10日に、東京でオリンピックが開催されたことを記念して「国民がスポーツに親しみ、健康な心身を培う日」とされています。
スポーツとトレーニングの関係やスポーツをする上での日々のトレーニングの重要性などについて書いていきます😊
ウエイトトレーニングを行う目的
①スポーツのパフォーマンス向上
②傷害の予防
の2つに集約することができます。
ウエイトトレーニングの代表的な効果としては、エクササイズの挙上重量の向上や筋肥大などがあげられますが、競技者のレベルや試合シーズンに応じた計画的なウエイトトレーニングプログラムを長期にわたって実施することによって、これらの効果をジャンプ力やダッシュ力、アジリティー（敏捷性）の改善など、各種スポーツのパフォーマンス向上に役立つ身体能力の改善へと結びつけていくことができます。
トレーニングの重要性
筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量の増加、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。
筋力増強とともに移動能力の向上、転倒予防、生活の質の向上を図ることもできます。
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モニター様 経過報告✨
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日に引き続きモニター様の経過報告です✨
見比べると大きく変化しているのがわかります😊
2ヶ月弱で5.8kgの減量に成功！
毎日のウォーキングと週２回のトレーニング🏋️♀️
徹底した食事でここまで変わってきています😊
素晴らしい✨
モチベーション高くこれからも頑張っていきましょう😆♪
モニター様 1人枠空いてますので
気になる方はお早めにご連絡ください😊
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モニター様 経過報告✨
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今回はモニター様の経過報告です！
7月スタートの2ヶ月を終えた写真の比較です😊
素晴らしい変化ですね✨
体重は7月54kgから9月51.8まで減量成功しています！
筋肉量を増やして体脂肪が減っているのがわかりますね✨
毎回きついトレーニングにもしっかり取り組み、有酸素まで行っている努力の素晴らしいお客様💪
この調子で頑張っていきましょう😆✨
モニター様は残り1人枠空いてますので悩んでいる方は是非、グランドジムでダイエットしましょう😊
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三大栄養素 [タンパク質]
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
三大栄養素 タンパク質について書いていきます😊
まず、たんぱく質とはアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。
また、それだけでなく、たんぱく質は、アミノ酸の組み合わせや種類、量などの違いによって形状や働きが異なり、酵素やホルモン、免疫物質としてさまざまな機能を担っています。
タンパク質の摂取量
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています。
トレーニングをされている方は体重✖️1.5〜2倍は取るようにしましょう。
スポーツメディスンオープンに掲載されたメタ分析（過去の研究の分析）によると、体重1キログラムあたり、少なくとも1.5グラム（1ポンドあたり0.7グラム）のタンパク質を毎日摂取することで、筋力が最大限に増強する可能性があるという。
目的や年齢、トレーニングをしてるかしていないか、様々なパターンで変わってくる摂取量、適量を知り効率よくボディメイクをしていきましょう✨
それでは今日も良い一日に😊
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三大栄養素 [炭水化物(糖質)]
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は昨日に引き続き三大栄養素の内のひとつ、炭水化物についてブログを書いていきます😊
炭水化物は、脂質、タンパク質とともに三大栄養素のひとつで、脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用される大切な栄養素です。
体内の消化酵素で消化できる「糖質」と、消化されない「食物繊維」に分けられます。 摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、主に脳や筋肉など体の細胞が活動するためのエネルギー源となります。
ダイエット経験のある方がよくおこす間違いが、炭水化物を抜く事です。
これはダイエットに良くありません。
炭水化物を完全に除去するとエネルギー不足になり、体力が低下したり、集中力が落ちたりする可能性があります。
また、炭水化物を抜くと食物繊維の摂取も減少し、便秘を引き起こすことがあります。
これらのリスクを避けるためには、炭水化物を完全に抜くのではなく、低GI食品などの質の良い炭水化物を選ぶことが重要になってきます。
ダイエットの食品選びや炭水化物源の相談などは僕にお任せください😊
摂取する適切な時間と質さえ間違えなければ炭水化物はたくさん取りながらダイエットする事が可能です。
明日はタンパク質の働きについてブログ投稿しますね♪
それでは今日も一日中、良い日にしましょう！
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三大栄養素 [ 脂質 ]
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
生きていくために必要となる三大栄養素「タンパク質」「糖質」「脂質」のうち、脂質について今日は詳しく書いていきます😊
「脂質」は私たちが活動するためのエネルギー源であり、細胞膜やホルモンの材料となる重要な栄養素です。
さらに「油」は肌に潤いを与えたり、油に溶けやすい脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）の吸収を高める働きもあるなど、健康や美容に欠かせない存在と言えます。
ここで気をつけたいのが「油」の種類。
油の主成分の脂肪酸は、「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」という2つに大きく分けられ、それぞれ分類される「油」によってメリット、デメリットがあります。
飽和脂肪酸、肉やバター、ラードなど
カラダの重要なエネルギー源になりますが、過剰に摂取するとLDL（悪玉）コレステロールが増してしまい、動脈硬化や心疾患、糖尿病、肥満などのリスクが高まると言われています。
不飽和脂肪酸、植物油や、魚に含まれる油
不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げ、生活習慣病に対する効果が期待されています。
特にオメガ3系は、血液中の中性脂肪を減らして血液をサラサラにし、血中血栓ができるのを防ぎ、不整脈の発生や動脈硬化を防止する作用があると言われています。
健康のために取り入れたいオメガ3系ですが、同じ多価不飽和脂肪酸のオメガ6系とともに体内で合成できない「必須脂肪酸」のため、食べ物からの摂取が必要です。
良質な油だったとしても、過剰摂取は禁物です。
最適な摂取量を心掛けて上手に取り入れましょう😊
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体調を崩しがちな季節の変わり目
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
暑さの厳しかった時期が過ぎて、だんだんと過ごしやすい季節になってきたのに、なんだか体の調子が良くない…と感じる方もいるのではないでしょうか？
季節の変わり目は体調を崩しやすいといわれています。
一体なぜなのか、その原因を知り乗り切るための方法を探っていきましょう🤔
季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。
この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになります。
この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています。
自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。
これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。
しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまいます。
さらに、月平均の寒暖差が大きくなる9～11月、3～4月、6～7月頃は、環境が変わる人も多いシーズンです。異動に伴う引っ越し、進学や進級など、生活に変化が起こりやすい時期。
こうしたことによるストレスや生活リズムの変化も、自律神経の乱れや体調を崩すことの要因になっていると考えられます。
対策として、自律神経を整える栄養素をとりましょう！
ビタミンB群…
神経の働きを正常に保つ役割があるビタミンB群は、ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。ビタミンB6やB12が含まれている秋の味覚を代表するサンマをはじめ、カツオなどを積極的にとりましょう😊
1番僕が意識しているのは睡眠です。
寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。
睡眠の質を向上させて、7〜8時間は睡眠時間を確保しましょう😊
今日も良い一日にしましょう✨
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10月も宜しくお願いいたします✨
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
9月もたくさんのセッションありがとうございました😊
10月も駆け抜けましょう！
お得な情報やジムの最新情報を発信してるのは、ブログだけではなくGoogleマップの店舗情報にも記載してる時があるのでお見逃しなくチェックお願いします✨
10月はGoogleから特典が出ているので、ご新規様の体験がお得になります😊
10月はブログを毎日投稿をするのでお時間ある方は是非チェックしてください😆
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FWJ 名古屋大会へ出場してきました😊
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
9月23日に愛知県稲沢市で行われたボディコンテスト
FWJ のMID JAPAN CHAMPION SHIPS へ私山本が出場してきました！
結果から申し上げますと
銀メダル🥈❗️
を獲ることができました✨
カテゴリーはメンズフィジーク。
競技の指導者としても、持って帰ってくるものが有り安心してます！笑
2年ぶりに出場しましたが、やっぱり競技は楽しいですね😊
ほんの少しの時間のステージの為に、長い減量を乗り越えた先にしかない、達成感があります。
この楽しさを多くの人に知ってほしいと改めて感じました。
トレーナーとして、競技者として、誰かの初めてを常にサポート応援します✨
競技は個人戦ですが、ひとりじゃここまでこれません。
応援してくださる周りの方、協力してくださる周りの方、みんなの力があり競技に打ち込めます😊
今回僕の大会も、友達や家族、ジムの会員様から励ましや応援が力になってました😊
いつも支えてくださりありがとうございます。
また、次の目標へ向かってみんなで頑張っていきましょう✨😆
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お客様の大会成績✨
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
大会に向けたパーソナルトレーニングとポージングを受けていたお客様の大会が先日ありました😊
厳しい減量と調整を行い、、
結果は、、
見事、優勝🏆🏅❗️
素晴らしい結果でした😆
このような報告を聞けてなにより嬉しいです😊
おめでとうございます✨
そしてお疲れ様でした😊
彼は初めての大会でした。
それでもこの大会は通過点であり、本番の大会は11月に控えています💪
ここで更に質感を上げて更にレベルの高いコンテストへと挑戦です！
私自身も来週にコンテストを控えておりますので、続いて良い報告ができるようがんばります💪
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9月も宜しくお願いします
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
9月に入りましてもなお厳しい残暑が続いておりますが、お変わりございませんでしょうか。
9月の味覚といえば秋刀魚やカツオ、きのこ類が有名どころですね😊
秋刀魚には、良質な脂質が豊富に含まれています。
不飽和脂肪酸のＤＨＡやＥＰＡの働きにより、代謝があがり脂肪が燃焼されていきます。
それに、皮膚や粘膜を丈夫に保つビタミンA、肌のターンオーバーを整えるビタミンB2、血流を良くするビタミンEが豊富に含まれています。
秋の味覚を楽しみながらダイエットしていきましょう😊
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8月15日は臨時休業とさせて頂きます
【お知らせ】
明日8月15日(火曜)は
台風の影響が予想されますので
お客様並びにスタッフの安全を考慮し、
臨時休業とさせて頂きます。
お客様にご迷惑をおかけしますが
何卒ご了承いただきますようお願い申し上げます。
ご予約いただいているお客様には、別途連絡させて頂いておりますが、振り替えについては次回予約日か公式ラインにて受け付けております。