短期ダイエット ~完~ モニター様
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日は3ヶ月ダイエットに挑戦されていたモニター様の結果報告になります✨
マイナス6.4kg！！
筋肉量が増えて体脂肪が落ち、見た目にここまで変化が現れましたね😆
素晴らしい結果になりました！
週に2回のトレーニングと食事制限🚫
3ヶ月間お疲れ様でした✨
モニターまだまだ募集してます！
まずは体験からお待ちしております。
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タンパク質の働き~
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回はタンパク質の働き、重要性についてお話ししていきます😊
まず、タンパク質には、食欲抑制や代謝アップといった、ダイエット効果が期待できます。
たとえば、タンパク質を消化する過程で分泌される、コレシストキニンやGLP1といったホルモンには、食欲を抑える効果があります。
また、タンパク質は食事をエネルギーに変換する働きがあり、脂肪燃焼や基礎代謝の維持にも大きな役割を果たしています。
また、たんぱく質が不足すると集中力の低下や、筋力の衰えで基礎代謝が落ち、太りやすくやせにくいからだになるなどさまざまな影響がでることがあります。
たんぱく質は、体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。
また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
進んでたんぱく質を摂るようにしないとなかなかとりずらいですよね。
僕のご飯は作り置きの場合はたくさん作って小分けします。
今日作った分の写真です！
鮭、卵、鳥の胸肉がタンパク源になります😊
カボチャは糖質源になるので、明日のブログで説明します！
参考程度に💪
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APF 名古屋大会まであと9日のクライアント様
こんばんは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
いよいよあと９日に迫ったフィジーク大会！
APFという団体のコンテストへ初出場のお客様のサポート風景です💪
さすがの仕上がりですね👍
ここから最終調整とカラーリング、水抜き、カーボアップ、大会当日のバックステージサポートに入ります！
初めての大会を応援します🔥
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〜筋肉をつけるオススメ外食〜
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日は減量中の私が外食でよく食べているものをご紹介します！
今日食べたのは”やっぱりステーキ” のハラミ180gです😊
外食で選ぶ基準となるのが、脂の少ない赤身肉のあるお店です！
当ジムから１０分ほどの瑞穂区にあるここのお店はよくご利用させて頂いております。
減量中はもちろん、バルクアップにも最適。
筋肉を増やしたい方、脂肪を減らしたい方に牛肉の赤身はオススメです😊
尚、当ジムはトレーニングに加え、食事の提案まで行います！
私自身もコンテストへ向けて減量中ですので、一緒にモチベーション上げて頑張りませんか？😆
雨続きですが、週末は晴れそうですね♪
今週は土曜日がまだまだ空き時間ございますので、体験ご予約楽しみにお待ちしております😊
それでは週後半も頑張っていきましょう！
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短期集中コース案内 ~夏に向けて~
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
梅雨真っ只中ですが、この梅雨から準備をして夏を迎えましょう！
今回紹介するのは、短期集中で行うダイエットです。
2ヶ月と3ヶ月コースがあり、どちらも24回券となります。
2ヶ月の場合、週に3回。
3ヶ月の場合、週に2回。
来れる頻度に合わせて決めていただけます(^^)
短期集中コースは、1回当たりのお値段が当ジム最安値になります！
1回5,416円と、名古屋市では最安値ではないでしょうか！
長くダイエットをしていて効果の出ない方や、短い間で集中して行いたい方にオススメです♪
まずは体験、カウンセリングからお越し願います(^^)
心からお待ちしております！
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チートデイ♪♪
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日は減量期に何度か訪れるチートデイです😆
チートデイは、元の体重から5％減って停滞期にいる人におすすめです。
特に15〜20日程度体重が落ちずに悩んでいる方は、チートデイを取り入れてみましょう。
チートデイは甘えだとか、必要ないと言う人など、色々な情報がありますが、僕自身は必要だと思っています😊
停滞期打破もありますが、1番はメンタルケアですね😊
チートデイをいれたほうが、心身ともに減量はうまくいきます。
経験を活かした減量になるので、ご心配なさらず！
楽して痩せて楽しく続ける！をモットーに減量に励みましょう😊
最後に写真を載せておきます！笑
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APF名古屋大会まで15日！お客様のサポート
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回は、大会に向けたコーチングを行っている会員様のパーソナル風景です。
始めての大会なので、食事とトレーニングとポージング、大会直前の食事調整全てを見させていただいております。
審査員からみた目線、細かいカットの出し方、力を入れる部位入れない部位と覚えることがたくさんあります。
普段のトレーニングから意識することもたくさんあり、大会に向けたトレーニングは更に一段階難しくなりますね。
そこをいかに楽にできるかが、減量の鍵です😊
体のストレスを溜めすぎずにメンタルケアまでここではやります😊
体の調子もよく、このまま優勝目指して全力サポート致します！
大会初心者だったり、これからボディコンテストに出てみたい、興味のある方はぜひグランドジムへ💪
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31度の夏日！
おはようございます☀
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日は31度の夏日ですね！
朝から気持ちよくストレッチして通勤しましょう😊
今日はご予約で夜まで埋まっていますが、明日は日中予約がございません！
新規体験、カウンセリング受付中です！
お待ちしております♪
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夏日になりました
こんばんは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日の名古屋は夏日となりました☀️
朝は冷えこみ、昼間は夏日と体に負担のかかる1日でした😵
熱中症対策については、ついこの間ブログでお書きしましたので、そちらをご覧ください😊
話は変わりまして、今週のご予約状況ですが
まだまだ空きがございます。
金曜日、土曜日と空き時間が多くあるため、体験やペアトレのチャンスです😊
カップルや夫婦、友達と一緒にトレーニングしにいらしてください♪
楽しく汗をかきましょう！
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寒暖差の激しい日
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
梅雨入りしてから初めての晴れ間！
土日月曜日と３日間、貴重なお天気日和が続きますね😊
日中の最高気温が30度！最低気温が15度と、寒暖差がとても激しいですね。
寒暖差が大きいと、体内の環境を整え、体温を調整する自律神経が乱れてしまいます。
自律神経は交感神経と副交感神経の２種があり、例えるなら前者はアクセル、後者はブレーキ。
それぞれが異なる作用で臓器に働きかける役割をもっています。
交感神経と副交感神経が環境に合わせて都度切り替わり、どちらかが優位になることで、体の機能を調整しているのです。
ところが、冷房の効いた室内と暑い屋外など、寒暖差のあるところを行き来すると、アクセルとブレーキが何度も切り替わることに。
寒暖差に適応しようとして自律神経が過剰に反応してしまうことで、体が疲労していきます。
その状態が続くことで自律神経が乱れ、心身の不調につながってしまうのです。
そんな自律神経の乱れを防いで、体調不良にならないように、“寒暖差疲労”を溜めない生活のコツをご紹介していきます。
エアコンの使用はほどほどに。
外気との温度差5度以内で、暑い時だけつけるなど工夫しましょう。
食事面では、常温の飲み物を選ぶなど冷たいものをとりすぎないように注意。
それと同時に、ショウガやシソなどの薬味や、カボチャ、人参などの根菜類、サツマイモやサトイモなどの芋類など、体を温める食材を意識してとりましょう。
疲労回復を高めるビタミンやミネラル、良質なたんぱく質をしっかりとることも大切です。
お風呂は、38〜40度ほどのぬるめの湯船に15〜20分ほどつかるのがベスト。
シャワーだけでは体が冷えてしまいます。
また、ウォーキングやストレッチなど、毎日続けられるような軽い運動を取り入れるのも◎。
適度な運動を続けることで血流が良くなると同時に、自律神経を整えるセロトニンの分泌が活発になるのです。
就寝時は、体が冷えてしまわないように、寝具や寝衣で体温調整しましょう。
簡単にできるものばかりなので、日々の生活に取り入れて“寒暖差疲労”知らずの健康な毎日を送りたいですね。
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当ジムの外観⭐️
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
前々からジムの場所がわかりずらい。
などとお声がけが有り、立て看板を本日から置きました😊
以前よりは目立つようになったかなと思っております😆
今は梅雨真っ只中ですが、梅雨明けの夏日に備えて今からボディメイクを始めて引き締めていきましょう♪
6月も新規体験どしどしお待ちしております😆
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短期ダイエットモニター様
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
台風の影響でとんでもない雨ですね😵
当ジムは元気に営業しております！
そして今回は3ヶ月ダイエットプランモニター様の2ヶ月経過の様子をビフォーアフターでご紹介します！
お腹周り、腕周り、首周りが大きく変わりましたね！
スッキリして筋肉量も増えてきたのがわかりますね😊
体重は4.7キロ減りました！
2ヶ月で約5キロはとても順調ですね😊
無理な食事制限もなく、週2回のトレーニングと、たまに行う有酸素運動でここまで変わってきました。
好きなものを好きなだけ食べる日も、月に3回設けました。
食べたいものを食べて痩せる！
我慢する時はする。
メリハリが大事です。
この調子で残り1ヶ月楽しく乗り切りましょう♪
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