BIG3
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ここ最近パワーリフティングの需要が高まり、会員様にもパワーリフティング大会を目指している方がいらっしゃいます。
パワーリフティングとは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の最大挙上重量を競う競技です。
その３つの種目を総じてBIG3といいます。
これらのトレーニングはコンパウンドリフトで、多くの筋肉群を同時に使うため、筋力と筋肉量の増加に非常に効果的です。
パワーリフティングに限らず体つくり、ダイエットには欠かせない基礎になります
正しいフォーム、適正な重量設定がわからないまま行わないように❌
上級者の方は重量に伸び悩む時があるとおもいます
そういった時は、プログラムを組み計画的に重量を伸ばしていきましょう。
グランドジムではお客様のBIG3のプログラムを始めています。
今の最大挙上重量から１２週間でそれ以上を確実に上げるプログラム🗒️
是非お試しください📢
タグ: BIG3, ベンチプレス, コンパウンドリフト, デッドリフト, スクワット, グランドジム, パワーリフティング, トレーニング, 体つくり, ダイエット
アップグレード第二弾
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ジムのアップグレード第二弾！
ベンチ台の入荷です😆
これまであったアジャスタブルベンチに追加で
フラットベンチを入れました。
このベンチ台はベンチプレスに最適でベンチシートが滑り止め付きなのでブレる事なく力を加えることができます。
ベンチプレスは脚の力を上手く使い、全身連動で挙げていくのが重量を伸ばしていくコツになります。
その脚を上手く使うためにグリップの効くベンチ台選びががとても重要です
今回導入したベンチ台は愛知県で最も有名なパワーリフティングジムのMBCPowerさんから購入したものてす
実際に使ってみて、ずっと気になっていたところ二周年を期に迎え入れました😊
ベンチプレスに伸び悩んでいる方は是非使いに来てみてください！
明日は第三弾👋
店舗情報
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ジムのアップグレード第一弾
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
二周年を記念して、より高度なトレーニングを求めるために機材を色々と入れ替えます🆕
まずは第一弾！
VILLAIN のパワーリフティングプレート20kgを追加
これでジムのウェイト237.5kgまでとなりました！
高重量を扱う方にも、今いる既存のお客様にも
さらに上を目指せるように💪
第二弾、三弾とありますのでブログにて報告します😊
🌟２周年🌟
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
おかげさまで２０２４年７月１日に２周年を迎えることとなりました。
数あるパーソナルジムの中からグランドジムを選んでお越しいただきましたこと、心より感謝しております。
これからも、お客様に喜んでいただけるサービスが行えるよう技術向上に努めますので、よろしくお願い致します。
おすすめサプリメント
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はおすすめのサプリメントについて
僕が実際に摂っているサプリメントからおすすめを３つご紹介します。
一つ目はクレアチンです💊
アミノ酸の一種で、筋肉や脳に存在しています。
筋トレなど高強度運動においてエネルギーを迅速に供給するのに役立ちます。
クレアチンの効果
1.筋力と筋肉量の増加
クレアチンを補給することで、筋肉細胞内のクレアチン濃度が増し、筋力と筋肉量が増加します。
2.運動パフォーマンスの向上
短時間の高強度運動でのパフォーマンスが向上し、トレーニングの効果が高まりやすくなります。
3. 疲労回復の促進
クレアチンは疲労回復を早める効果があります。
運動後のリカバリーが早まるため、トレーニングの頻度を増やすことができます。
クレアチンの摂取方法
-ローディング
初めの5〜7日間、1日に約20g（5gを4回）を摂取します。
-メンテナンス
ローディングの後は、1日に3〜5gを摂取します。
-注意点
クレアチンの摂取は腎機能に問題がある人は注意が必要です。また、水分摂取をしっかりと行うことが推奨されます。
残り二つは明日のブログで💊
ダイエットモニター様残り1枠
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
大好評のダイエットモニター！
今月の残り枠１名様となりました。
２ヶ月or３ヶ月で２４回券
(税込)130,000円
大変お得なキャンペーン
本気で痩せたい方のみ募集してます。
比較写真をインスタグラム、ホームページへの記載可能な方(個人特定のできないようにします)
食事制限を守れる方(無理な食事はありません)
トレーニングに本気で向かい合える方(無理なトレーニングはありません)
体験料金は3,000円
口コミ投稿して頂けた方には半額の1,500円です！
プラス入会金5,000円→０円❗️
まずは体験からお待ちしてます😊
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明日は東海パワーリフティング大会
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
明日はいよいよパワーリフティング大会当日です。
年明けから始めたパワーリフティング
初めての大会です！
明日の目標
スクワット205kg
ベンチプレス140kg
デッドリフト250kg
トータル595kg
この数字を目標に明日は頑張ってきます🔥
インスタグラムに細かくアップする予定なのでチェックお願いします🙇
@grandgym_ngy
@12_shoki
ブログでも報告します😊
タグ: 東海パワーリフティング, グランドジム
ビーレジェンドプロテイン
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
GWは毎日営業してます🔥
当日ご予約も🆗
体験お待ちしてます😊
本日入荷のプロテイン
皆様いつもご購入ありがとうございます😊
ビーレジェンドプロテインは飲みやすい味に種類も豊富でコスパが最強です❗️
毎月入荷していますが、今回は新商品のグレープフルーツと梅味が入りました！
会員様でなくてもプロテイン購入可能です😊
是非立ち寄ってくださいね🏋️♀️
キムチにハマってます 減量編
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日昨日と日中はとても暑かったですね☀️
花粉がひどくて大変ですが後少しでおちつくみたいなので我慢ですね🤧
今日は減量中の私が最近はまっているキムチについて
減量シリーズでアップしていた写真でお気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、よくキムチを一緒に食べています
キムチは乳酸菌の数が多い発酵食品であるため腸内環境を整える効果が期待できます
血行促進や代謝を高める効果のある生姜や唐辛子、がんの抑制・動脈硬化の抑制・中世脂肪の抑制に効果があるにんにくなど、健康効果を得ることのできる多くの食材が含まれています😊
そのほかに毎日食べている納豆も発酵食品です
習慣して食べることで腸内細菌を整えて感染症の予防に繋がります
単純に納豆とキムチが美味しいから続ける
でも、良いですよね🙆(僕もそうです。笑)
ダイエットは継続がなにより大事なので、節制した食事にキムチがあるだけで続けやすくなったりしますよね！
味変で色々なキムチを買っているので、またブログで報告していきます⭐︎
店舗情報
名古屋パーソナルジム 天白区パーソナルジム
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モニター様 ３ヶ月結果報告
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
モニター様の３ヶ月結果報告👏
20代男性
全体的に除脂肪と筋肉量の向上に成功しました👏
素晴らしいです😊✨
これから継続してパーソナルトレーニングを続けていくので目指すはシックスパック🔥
計画的にサポートします。
頑張っていきましょう☺️
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減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日、明日と天気が崩れてますね☔️
その後、明後日からはようやく暖かくなりそうです☀️
後１日の辛抱です🤏
そして今日も減量ご飯シリーズ🍚
1食目 朝
白米200g
鶏むね200g
納豆
2食目 昼過ぎ
白米150g
鶏むね150g
3食目 トレ前
プロテイン一杯
4食目 夜
白米180g
鶏むね250g
以上！
スーパーチートデイの翌日でしたので
トータルカロリーを抑えました🤏
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モニター２ヶ月
こんにちは！
グランドジム オーナーのやまもとです。
モニター様２ヶ月経過報告👏
素晴らしい変化ですね🔥
59kgから54.9kgへ
脂肪を削り筋肉量を向上しています👏
BIG3を200kgまで目標にされていて
今日SQ80kg達成❗️
重量も伸び総合的に素晴らしい結果となっています
残り１ヶ月も頑張りましょう🔥
※モニター様は残り1名の募集です
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