トレーニング休息日 [超回復]
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はトレーニングしてる方だと聞いたことある方もいると思いますが、「超回復」について書いていこうと思います😊
破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。
そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。
このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。
筋肉の部位によって回復時間は異なるため、部位別のトレーニングをおすすめします。
例えば、下半身の日、上半身の日に分けて筋肉痛のある部位は休めて筋肉痛のない部位をやるようにしましょう😊
それと、超回復には
筋肉の材料であるタンパク質を摂取することを心掛けましょう。
タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。
それではまた明日もいい1日を✨
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スポーツの日
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今週もよろしくお願いいたします😊
あいにくの天気ですが、元気にいきましょう✨
10月9日、今日はスポーツの日です！
1964年の10月10日に、東京でオリンピックが開催されたことを記念して「国民がスポーツに親しみ、健康な心身を培う日」とされています。
スポーツとトレーニングの関係やスポーツをする上での日々のトレーニングの重要性などについて書いていきます😊
ウエイトトレーニングを行う目的
①スポーツのパフォーマンス向上
②傷害の予防
の2つに集約することができます。
ウエイトトレーニングの代表的な効果としては、エクササイズの挙上重量の向上や筋肥大などがあげられますが、競技者のレベルや試合シーズンに応じた計画的なウエイトトレーニングプログラムを長期にわたって実施することによって、これらの効果をジャンプ力やダッシュ力、アジリティー（敏捷性）の改善など、各種スポーツのパフォーマンス向上に役立つ身体能力の改善へと結びつけていくことができます。
トレーニングの重要性
筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量の増加、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。
筋力増強とともに移動能力の向上、転倒予防、生活の質の向上を図ることもできます。
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日頃の疲れ、むくみ対策について
こんばんは！
名古屋市天白区で、ダイエットと体作りに特化した
パーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回は”むくみ”についてお話ししていきます。
体がむくむ原因
それはいくつかあります。
まずは、塩分の摂り過ぎ。
体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。
そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。
そして、アルコールもむくみの原因に。
血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。
また、女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということも。
そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。
また、むくみといっても、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり、それぞれ原因が異なります。
[むくみの解消法]
むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。
その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。
特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。
また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。
次に、カリウムです。
むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。
カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。
そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。
腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。
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夏日続き！熱中症に注意
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回は熱中症についてお話しします！
熱中症は夏に起こるものと思っている方も多いのではないでしょうか。
実は熱中症は梅雨入り前の5 月頃から発生します。
とくに5月はまだ汗をかくことに慣れていないため、急に気温が高くなると発汗 がスムーズにいかず、熱中症のリスクが高まります。
対策としましては、まず第一に水分補給。
汗をかいていないとしても1日に約900ml (※) の水分が知らないうちに呼気や皮膚などから失われると言われています。
屋内外限らず、水分を手元に置いておくなど常に補給ができるようにしておきましょう。
目安としては、3食食事をするタイミング以外で、汗をかいてない場合でも1日に1,200mlの摂取です。
体の約60%が水分ですが1-2％の損失で軽度の脱水になります。のどの渇きは体重の2％失われたら感じるため、喉が乾いたと感じたらそれは脱水症状のサイン。
喉の渇きを感じる前に、意識的に摂取しましょう。
他にも、当ジムでは扇風機とエアコンにて常時、快適な空間でトレーニングできる為、夏バテ、熱中症リスクを減らします。
休憩と電解質補給をしっかりとおこない、安心してトレーニングしていただけます。
夏バテ対策に体を動かしましょう^_^
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GW営業日のお知らせ
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です
ゴールデンウィーク期間中は5/2〜5/4の３日間お休みとなります。
5/5から通常営業となりますので、宜しくお願い致します。
この連休中に体を動かしに来てください！
体験からお待ちしております♪
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生活習慣 飲み物
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です
今回は朝起きて1番に何を飲むか、についてお話ししていきます！
皆さんは朝起きて一番に何を飲まれていますか？
お茶やコーヒー、フルーツジュースなんて方もおられるかもしれませんね。他にもたくさんの飲み物の候補はありますが、朝一番に何を飲むかという選択は、その日のパフォーマンスや体調に影響を及ぼすと言ってもよいでしょう。
また朝に限らず、日ごろからどのような飲み物を飲むかといった選択も、長い目で見れば「健康的な人生」を送る上でとても大切な選択と言えます。
日中、アクティブに活動したい方にとっては、栄養ドリンクやカフェイン入り飲料は手放せない存在かもしれません。しかし、これらの飲み物は「一時的なパフォーマンスの向上」には貢献するかもしれませんが、飲み続けるとなると、少なからず体へのデメリットやコストの問題が出てきます。
今回は体にもお財布にも優しい「白湯（さゆ）」という飲み物について、ご紹介していきたいと思います。
「白湯」とは水を一定時間沸騰させてから、ある程度の温度にまで冷ましたお湯のことです。
一定時間沸騰させることで、水の中の塩素やトリハロメタンといった不純物が取り除かれ、清浄で口当たりがよい飲み物になります。また、沸騰後に完全に冷ましきらず、ある程度の温かさで摂取することが一般的です。
白湯の最も大きなメリットは「体を内側から温める」ということです。
そして、そのことによって次のような効果が期待できます。
・消化吸収能力がアップ
・基礎代謝がアップ
・冷え、肩こり、腰痛の改善
・お肌のターンオーバーが促進
「温活」のように体を温める健康法を試してみたい方には、手軽に始められる白湯がオススメです。
白湯は「温かい水」という点では「お湯の一種」であることに間違いはありませんが、作り方に少し特徴があるという点では「ただのお湯」と区別されることがあります。とはいっても、作り方に厳格な決まりはありませんので、ぜひ一度気軽に作って飲んでみてはいかがでしょうか。
【やかんで作る方法（代表的な作り方）】
水道水を使う場合には、以下のような手順でやかんを使って白湯を作るのがオススメです。
- やかんに水道水を入れ、蓋をして火にかける
- 沸騰してきたら、やかんの蓋を取る
- グラグラしてきたら火を弱め、10～15分間沸かし続ける
- カップに注ぎ、50度くらいの適温（すすって飲める程度）になるまで冷ます
（※）ポイントとしては、水道水に含まれる塩素やトリハロメタンを揮発させるため、沸騰してもすぐ火を止めず、蓋を開けた状態で10～15分間しっかりと沸かし続けることです。
（※）使用する水はきちんと煮沸さえすれば、水道水でも問題はありません。もし煮沸の工程を省き、より簡単に白湯を作りたければ、天然水や浄水を使用することで電子レンジや電気ポットでもお作り頂けます。
適切な飲み方
白湯の一日の摂取推奨量は一般的には約600～800mlと言われていますが、この量を一度に飲むのではなく５～6回に分けて飲むようにしましょう。一度に大量の白湯を飲むと「むくみ」の原因になりますので、少量ずつこまめに「すすりながら飲む」ことがポイントです。
白湯を飲むタイミングとして、特に効果的なタイミングは次の通りです。
【起床時】
就寝中には体から多くの水分が失われます。朝起きたらコップ一杯程度の白湯を朝食の30分程前までに飲み、水分補給をしましょう。
【食事中】
大量に飲むと胃液が薄まり消化不良を起こしますが、少量であれば逆に消化をスムーズにする働きがあると言われています。また適度に胃が膨らむことで食べ過ぎを防いでくれます。
【就寝前】
就寝前に飲むことで「リラックス効果」が働き、心地よく眠りにつくことができます。また、就寝中の新陳代謝も高めてくれる働きがあるとも言われています。
最後に
白湯の効果は沢山ありますが、その最たるものは「体を内側から温める」という効果でしょう。ここから様々な効果が派生しているといってもよいのではないでしょうか。
近年では「腸活」と並んで「温活」という言葉もよく耳にします。「腸の状態を整えること」と「体を温めること」、どちらも健康的な毎日を送る上でとても大切な活動です。これらの活動にならって、毎日の生活習慣を少しずつでも良くしていきたいものですね。
最後まで読んで頂き有難うございました
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大会2ヶ月前のお客様
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です
大会2ヶ月前のお客様のコンディションチェックとパーソナル風景になります
この写真はポージング練習風景です
コンテストはダイエット、トレーニングに加えて
ポーズを取るため、練習が必要です
いくら体が仕上がっていてもポージングひとつで
順位が前後します
その人に合わせた見え方や癖が違うため
ポージングはとても重要ポイントです！
大会出場を考えている選手のサポートを承っております
大会初出場の方、大歓迎です！
まずは体験からお待ちしております
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初心者の為のジム
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム、オーナーの山本です
暖かくなり、肌の露出が増える季節となって来ました
そのため、新規体験のお客様が増えて来ています
よく、パーソナルジムって運動も何もしてないけど行って良いの？と聞かれますが、ほとんどの方が運動初めてだったり、トレーニングをした事ない方がほとんどです。
敷居の高い場所と思われがちですが、初心者の方が9割ですのでご安心ください
体験の際にカウンセリングを通していろいろお話を聞き、お客様に合わせたメニューや食事をご提案します
体を変えたいと思っている方、夏に向けて引き締めたい、痩せたい
どんな要望にもお答えいたします
体験からお待ちしております！
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マンツーマンで人目の気にならないジム
名古屋パーソナルジム
パーソナルジム名古屋/パーソナル名古屋/名古屋パーソナル/名古屋ジム/天白ジム
パーソナルトレーニング名古屋/パーソナルジム天白
天白パーソナルジム/天白痩せたい/塩釜口/植田/原
個室/駅近/ダイエット/くびれ/ヒップアップ
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初カツオを頂きました♪
こんにちは。
当ジムのお客様から初カツオを頂きましたので、ご紹介します！
有難う御座います♪
初カツオは、春（3～5月）に黒潮に乗って南から北上してくるカツオを、「初カツオ」と言います。その他にも、年の初めに水揚げされるカツオやその年に初めて食べるカツオのことも「初カツオ」と呼びます。
初カツオの特徴は、赤身が多くて脂が少なく身も引き締まり、さっぱりした淡白な味わいを楽しめることです。
初カツオは弾力もあり、透明感のある赤色の身がさらに美味しさを引き立てます。
カツオは高タンパク質、低脂肪な為、体つくりに最適な食材です！
☆店舗情報
天白パーソナルジム
名古屋パーソナルジム
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くびれ\ヒップアップ\脚痩せ
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3ヶ月短期集中コース
こんにちは！
今回は3ヶ月集中コースのご紹介になります。
回数にして24回、週に2回のパーソナルトレーニングです。
短期2ヶ月コースと何が違うの？
と質問をよく頂きます。
2ヶ月の場合は週に3回来れる方、体重や体型の目標設定が2ヶ月で可能な方に限ります。
3ヶ月かかる目標を2ヶ月で無理にやるのではなく、3ヶ月かけて無理なく行います。
そこの判断はカウンセリングを行った上で、トレーナーと決めていきます。
どちらのコースも適切なトレーニングと食事指導が付きます。
夏前に引き締まったボディにするなら、今から変えましょう！
人生最後のダイエットにしましょう。
店舗情報
名古屋パーソナルジム 天白パーソナルジム
塩釜口 八事 植田 原 駅ちか
マンツーマン 痩せたい くびれ 美脚 美尻
夏に向けて今からできる事！
こんにちは！
今回のテーマは【夏に向けて】
暖かくなり、露出の増える季節となってきました。
ダイエットや体つくりは計画的に行っていきましょう。
夏間近に急いで痩せる。
海に行くため断食する。
サラダしか食べない。
そんなダイエットは危険でリバウンドを起こし心身共にストレスが溜まっていきます。
春から計画的に行うことで、ストレスなく痩せることが出来ます。
グランドジムのパーソナルは食べて動いてメリハリをつけ痩せていきます。
ひとりひとりの食事習慣と生活リズムを聞いて、寄り添った無理のないメニューを提案します。
これまでにダイエットが続かなかった方や、トレーニングが始めての方も大歓迎です。
当ジムは初心者の方が9割ですので、ご安心ください♪
お得な体験キャンペーン中ですので、体験トレーニングからご予約ください♪
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八事 塩釜口 植田 原
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天白ダイエット 痩せたい
マンツーマン くびれ ヒップアップ
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2月も後半
こんにちは！
グランドジムの山本です。
今月も残り半分となりました。
日中はだいぶ暖かくなり、外に出るのが気持ちいい季節になってきましたね♪
そんな中、口コミから体験に来てくださるお客様が今月は3名も来てくださいました！
いつもありがとうございます。
お客様からのご紹介で、紹介者には１セッション無料キャンペーン中です！
「楽しくトレーニングできた」
「口コミ通りで良かった！」
そう言って頂けて、とても嬉しいです！
体験からお待ちしてます♪
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塩釜口 植田 八事 原
マンツーマン ダイエット 痩せたい 天白
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