モニター様　経過報告✨

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

昨日に引き続きモニター様の経過報告です✨

見比べると大きく変化しているのがわかります😊

2ヶ月弱で5.8kgの減量に成功！

毎日のウォーキングと週２回のトレーニング🏋️‍♀️

徹底した食事でここまで変わってきています😊

素晴らしい✨

モチベーション高くこれからも頑張っていきましょう😆♪

モニター様　1人枠空いてますので

気になる方はお早めにご連絡ください😊

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モニター様　経過報告✨

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今回はモニター様の経過報告です！

7月スタートの2ヶ月を終えた写真の比較です😊

素晴らしい変化ですね✨

体重は7月54kgから9月51.8まで減量成功しています！

筋肉量を増やして体脂肪が減っているのがわかりますね✨

毎回きついトレーニングにもしっかり取り組み、有酸素まで行っている努力の素晴らしいお客様💪

この調子で頑張っていきましょう😆✨

モニター様は残り1人枠空いてますので悩んでいる方は是非、グランドジムでダイエットしましょう😊

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三大栄養素　[タンパク質]

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

三大栄養素　タンパク質について書いていきます😊

まず、たんぱく質とはアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。

また、それだけでなく、たんぱく質は、アミノ酸の組み合わせや種類、量などの違いによって形状や働きが異なり、酵素やホルモン、免疫物質としてさまざまな機能を担っています。

タンパク質の摂取量

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています。

トレーニングをされている方は体重✖️1.5〜2倍は取るようにしましょう。

スポーツメディスンオープンに掲載されたメタ分析（過去の研究の分析）によると、体重1キログラムあたり、少なくとも1.5グラム（1ポンドあたり0.7グラム）のタンパク質を毎日摂取することで、筋力が最大限に増強する可能性があるという。

目的や年齢、トレーニングをしてるかしていないか、様々なパターンで変わってくる摂取量、適量を知り効率よくボディメイクをしていきましょう✨

それでは今日も良い一日に😊

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三大栄養素　[炭水化物(糖質)]

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は昨日に引き続き三大栄養素の内のひとつ、炭水化物についてブログを書いていきます😊

炭水化物は、脂質、タンパク質とともに三大栄養素のひとつで、脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用される大切な栄養素です。

体内の消化酵素で消化できる「糖質」と、消化されない「食物繊維」に分けられます。 摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、主に脳や筋肉など体の細胞が活動するためのエネルギー源となります。

ダイエット経験のある方がよくおこす間違いが、炭水化物を抜く事です。

これはダイエットに良くありません。

炭水化物を完全に除去するとエネルギー不足になり、体力が低下したり、集中力が落ちたりする可能性があります。

また、炭水化物を抜くと食物繊維の摂取も減少し、便秘を引き起こすことがあります。

これらのリスクを避けるためには、炭水化物を完全に抜くのではなく、低GI食品などの質の良い炭水化物を選ぶことが重要になってきます。

ダイエットの食品選びや炭水化物源の相談などは僕にお任せください😊

摂取する適切な時間と質さえ間違えなければ炭水化物はたくさん取りながらダイエットする事が可能です。

明日はタンパク質の働きについてブログ投稿しますね♪

それでは今日も一日中、良い日にしましょう！

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三大栄養素　[ 脂質 ]

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

生きていくために必要となる三大栄養素「タンパク質」「糖質」「脂質」のうち、脂質について今日は詳しく書いていきます😊

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体調を崩しがちな季節の変わり目

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

暑さの厳しかった時期が過ぎて、だんだんと過ごしやすい季節になってきたのに、なんだか体の調子が良くない…と感じる方もいるのではないでしょうか？

季節の変わり目は体調を崩しやすいといわれています。

一体なぜなのか、その原因を知り乗り切るための方法を探っていきましょう🤔

季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。

この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになります。

この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています。

自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。

これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。

しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまいます。

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FWJ 名古屋大会へ出場してきました😊

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

9月23日に愛知県稲沢市で行われたボディコンテスト

FWJ のMID JAPAN CHAMPION SHIPS へ私山本が出場してきました！

結果から申し上げますと

銀メダル🥈❗️

を獲ることができました✨

カテゴリーはメンズフィジーク。

競技の指導者としても、持って帰ってくるものが有り安心してます！笑

2年ぶりに出場しましたが、やっぱり競技は楽しいですね😊

ほんの少しの時間のステージの為に、長い減量を乗り越えた先にしかない、達成感があります。

この楽しさを多くの人に知ってほしいと改めて感じました。

トレーナーとして、競技者として、誰かの初めてを常にサポート応援します✨

競技は個人戦ですが、ひとりじゃここまでこれません。

応援してくださる周りの方、協力してくださる周りの方、みんなの力があり競技に打ち込めます😊

今回僕の大会も、友達や家族、ジムの会員様から励ましや応援が力になってました😊

いつも支えてくださりありがとうございます。

また、次の目標へ向かってみんなで頑張っていきましょう✨😆

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9月も宜しくお願いします

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

9月に入りましてもなお厳しい残暑が続いておりますが、お変わりございませんでしょうか。

9月の味覚といえば秋刀魚やカツオ、きのこ類が有名どころですね😊

秋刀魚には、良質な脂質が豊富に含まれています。

不飽和脂肪酸のＤＨＡやＥＰＡの働きにより、代謝があがり脂肪が燃焼されていきます。

それに、皮膚や粘膜を丈夫に保つビタミンA、肌のターンオーバーを整えるビタミンB2、血流を良くするビタミンEが豊富に含まれています。

秋の味覚を楽しみながらダイエットしていきましょう😊

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トレーニング後のパンプアップ比較

こんにちは！

グランドジムオーナーの山本です。

今日は、トレーニング前とトレーニング後のパンプアップ比較が気になるというお声があったため、お客様に協力して頂き撮らせてもらいました😊

お尻に特化したトレーニングを1時間行った後の比較です

お尻の筋肉が張り、ヒップアップしてますね✨

パンプアップは、疲労物質の除去と栄養の供給のために血流が増えて、筋肉内の水分が増えて起こります💪

トレーニングなど、高負荷の運動を行った筋肉内には、乳酸やアデノシンなどの物質が溜まり、 これらの物質を細胞外に運び出すために、血流が増えて筋肉の水分量増えます😌

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お子様連れのお客様へ

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

当ジムはお子様連れOKのパーソナルジムです😊

簡易的ではありますが、キッズスペースを用意しております。

パーソナルトレーニング中はキッズエリアで遊んだり、YouTubeを見たり。

お母様の応援をするお子様も😆笑

きついトレーニングもお子様の応援があればのりこえられますね✨

目が離せない小さなお子様でも安心してお連れください！

猛暑日に負けないトレーニングをしましょう！

ご新規様は体験トレーニングからお待ちしております♪

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猛暑日に備えて

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

梅雨明けとなり、三連休２日目ですね😊

天気予報を見ると晴れ間が続きますが、連休最終日は38℃まで上がる予報となっています。

熱中症警戒アラートもでているため、水分補給をこまめに行いましょう。

外での活動をされるかたは多量の汗をかくことになるため、ナトリウムが不足します。

一日の食塩摂取目標量は男性7.5g未満、女性では6.5g未満です。

体調維持のためにも、この量を目標に摂取しましょう。

水分だけではなく、塩分も摂るように心がけましょう！

楽しい夏を全力で楽しむために、対策をしっかりと！

当ジムはエアコンの効いた涼しく快適な空間でトレーニングが出来るため、安心してご来店ください😊

暑さに負けない体づくりをしましょう！

体験トレーニングがお得です。

お待ちしてます♪

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新規モニター様募集

こんにちは！

グランドジムのオーナー山本です。

只今、ダイエットモニター様を募集しております😊

モニター価格でパーソナルトレーニングを受けませんか？

通常15万6,000円→13万円で２４回券がお得にご利用できます😊

２４回を週2回のトレーニングだと3ヶ月。

週３回で2ヶ月かけてのダイエットになります。

使い方は自由で、3ヶ月で使い切って頂きます。

梅雨も明け、露出の増える場面の増える夏。

今からでも遅くありません😊

トレーニングで楽しく体を引き締めましょう♪

まずは体験からお越しください✨

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