今月の休館日
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今月の休館日についてブログでお知らせします📢
11月15日 11月25日
大会やイベントなどがある日にお休みをいただいております
※当ジムは不定休です
通い放題コースのお客様は2日分の繰り越しになります
お間違いのないよう宜しくお願い致します！
そして先週から急激に寒くなり一気に冬に近づきましたね
体調管理により一層気をつけてください😷！
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コーヒー☕️
おはようございます☀️
グランドジム オーナーの山本です。
昨日はブログを書き忘れていました…
毎日ブログチャレンジ。
気を取り直して本日から再開！！！！
今日は午前中に時間が空いたため、事務作業を近くのマクドナルドでしてきました。
コーヒーを飲みながらコーヒーについてブログを書いていきます😁
朝とトレーニング前、僕は1日２回カフェインを入れます
コーヒーを飲むメリットはいくつかあります。
覚醒作用、ダイエット効果、老化防止、リラックス効果
うつ病予防、胃の消化を助ける、二日酔いに効く、筋トレの効果を上げる
その中から２つ。
ダイエット効果と筋トレ効果を上げる、についてお話ししていきます
ダイエット効果というのも、カフェインは脂肪燃焼効果を促進する作用があります。
それに加えて覚醒作用が働きトレーニングのパフォーマンスが上がり集中力が持ち続けるため総じて筋トレ効果を上げる事になります。
朝1に飲むのもその一つ覚醒作用をはたらかし
シャキッとするために飲みます☀️
コーヒーは利尿作用も働かせるため浮腫もとれますね！
飲み過ぎはトイレがちかくなるため、気をつけましょう。
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クレアチン
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は僕が実際に摂っているサプリの一つ
クレアチン についてお話ししていきます。
クレアチンの効果と言えば運動パフォーマンスの向上がよく知られていますが、その他にも、筋肉量の増加、筋肥大の促進、筋肉疲労の回復促進など様々な効果が期待できます！
クレアチンは筋肉量を増やします！
クレアチンそのものは筋肉の構成要素ではありませんが、クレアチンによってレジスタンス運動（無酸素運動）時のエネルギー供給がサポートされるので、高強度のトレーニングにも耐えられるエネルギーを出し続けることが可能になります。
負荷がかかるトレーニングを長期間続けた結果として、筋肉量を増やすことができるというわけです💪
クレアチンの摂取は様々なスポーツはもちろん、筋トレで筋肉をつけたい人、トレーニング後の疲労回復、中高年の筋力維持、脳機能の改善にも効果的です。
クレアチンの必要量が増加している人にとっては、クレアチンを食事だけで十分にまかなうことが難しいため、食事のバランスを整えた上で、適正量を守り、サプリメントで上手に補うようにしましょう！
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山本の1日の食事~バルクアップ~
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は僕のバルクアップ中の普段の食事をお見せします😊
朝食☀️
白米450g 鮭150g 納豆1つ 卵2個➕小松菜
約1,000kcal⭕️
昼食🥗
白米350g 鮭150g 卵２個
約750kcal⭕️
間食🥤
プロテインドリンク50g
約250kcal⭕️
夜食⭐️
うどん3玉 鶏胸肉200g
約850kcal⭕️
1日の摂取カロリーは3,000いかないくらいです😊
増量期は消費カロリーより、摂取カロリーを多くしなければなりません。
その上で栄養素を考えた食事を摂るように心がけましょう✨
また食事編も定期的に上げていきますね♪
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週初めの掃除と設備点検☀️
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今週も宜しくお願いいたします😊
月曜日はパワーラックの掃除と点検から始まります☀️
室内の掃除は毎日してますが、ラバーマットは週に1回なので
ピカピカに仕上げます✨
パワーラックの点検も一緒に行います
スミスマシンの滑りやケーブルの不具合などないか見ていきます
安心してトレーニングを行えるよう、清潔感のある空間でトレーニングができるよう常に心がけてます😊
ついでに、パキラ🌴の剪定もしました😆
今週も気持ちよく始まります💪
空き枠もございますので、体験トレーニングお待ちしてます♪
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初心者の方向け~トレーニングセット編~
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はトレーニングをこれから始める方に向けた
トレーニングのセット方法やボリュームの決め方について
まず、トレーニング方法には一回(1時間)のトレーニングで全身を鍛える全身法
部位別で鍛える分割法、に分かれます
トレーニングを一週間のうちに何回できるか、にもよりますが
初心者の方は全身法をお勧めします！
胸、肩、腕、脚、背中 の部位を週に１回から２回にわけて行いましょう。
半年〜1年程トレーニング歴が有り、週に３回以上のトレーニングが行える場合は分割法に変えましょう。
胸肩、背中腕、脚 の分割がお勧めです。
次に、ボリューム
ボリュームというのはトレーニングのセット数と重さ
例えばベンチプレスを３セット、ダンベルプレスを３セット、デッドリフトを３セット
の場合はトータル９セットになりますね
このボリュームを決めていきます
一週間で胸は12セットのボリュームにしたければ、週に2回トレーニングができたら一回６セット
週に一回のトレーニングでしたら１２セットを1日でやることになります！
一週間のトータルボリュームで習慣をつけたいので、無理のない範囲で限界値を決めて行っていきましょう！
トレーニングフォームや姿勢は体験から相談にのります✨
11月もお得なキャンペーンをやっているので是非😊
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10月ありがとうございました😊
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
明日から11月！
10月はご新規様の体験が7名もいらっしゃいました😊
ありがとうございます❗️
明日からGoogle特典をまた更新するのでチェックお願いします✨
早いもので今年も残すところあと2ヶ月となりましたね
この時期になると毎年思いますが、1年があっというまですね😌
トレーニングやダイエットなどの年内の目標を立て、残り2ヶ月
一つの区切りとして駆け抜けましょう🔥
11月も宜しくお願いします😊
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空腹時 我慢！対策
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
ダイエット中の空腹、、
我慢できない。 でもしないといけない
負けそうになったときに僕が実際にやっていたことを
幾つか紹介します😊
1番お腹が空くタイミングは寝る前
ベットに入ってからお腹が空いて寝れないなんて事も
あるかとおもいます。
そんなときは 歯磨き をしてみてください！
歯磨きをすると不思議と空腹がまぎれたりしますよ😊
もうひとつはお昼ご飯を食べてから夕飯までの間の時間
お腹が空くけどまだ夕ご飯の時間じゃない
そんなときもありますね。
空腹をしのぐおやつを食べましょう！
僕は甘い味のプロテインを飲んで満足度を高めたり
ゼロシュガーの炭酸ドリンクを飲んだり誤魔化していました
ジャーキーや、スルメみたいなおつまみをオヤツにするのもいいですね😊
対策をしながらダイエットを進めましょう！
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猿投山に登山⛰️
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はプライベート投稿です😊
今日は午後から時間が沢山空いたため、急遽猿投へ、登山へ行ってきました⛰️🚶
トレーニングを始めてからちょこちょこ登山をやっている僕ですが、減量期に毎回するためいつもフラフラで登っていました😂
今はオフ期なので元気に登り切れました✨笑
オフでもこういった有酸素は続けていきたいですね
山は空気が綺麗で清々しく気持ちよかったです
こういったプライベート投稿も続けていきます♪
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OIC プロテイン
こんばんは！
昨日の報告に続いて
ビーレジェンドプロテインと同時販売する
OICプロテイン↓
画像に細かい説明があるので省きますが
お試しパックはご用意してますので気になる方は是非😊✨
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11月からプロテイン販売開始します😆
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今回はジムからのお知らせ📢
あの大手プロテイン会社 ビーレジェンド
ビーレジェンドの販売代理店としてグランドジムが
登録されました😆
美味しくて安いプロテインはもちろん、シェイカーやサプリまで多く店頭で販売します！
まだ飲んだことない方もいらっしゃるとおもいますので、お試しパックも沢山ご用意します😊
11月1日から販売予定なので是非🔥
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名古屋コーチン🐔
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日、普段行かないスーパーで買い物をしていると、名古屋コーチンが売っていたので買ってみました😆
見るからに良さそうな卵…笑
卵は体つくりに欠かせません！
卵の卵白は、ほとんどが蛋白質で、その他の栄養素は卵黄に含まれています。
たまごは食物繊維・ビタミンC以外のアミノ酸、ビタミン、ミネラルなど多くの栄養素を含んでいるため、栄養が豊富な食品です😊
たまごが良質のたんぱく質源として言われているのは、人間の体内で合成できない9つの必須アミノ酸をバランスよく含んでいることに由来しており、
アミノ酸のバランスを示す｢アミノ酸スコア｣は最高点の100点です。
また、B2・B12・Dなどのビタミン類も豊富です🥚
積極的に摂るようにしましょう！
※取りすぎは注意です 1日2個か3個までにしましょう
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