プロテイン1日に何回飲めばいいの？

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日はよく聞かれることの多いプロテインの話。

•1日に何回飲めばいいの？

•トレーニングしない日も飲むの？

•プロテインって太るんじゃないの？

色んな疑問があると思います！

そもそもプロテインとは、ただのたんぱく質です！

タンパク質を英語でプロテインといいますね。

なので筋肉増強剤でもなければ太ることもありません😊

もちろんたんぱく質なのでカロリーはありますので、過度な摂取は控えましょう。

僕がプロテインを飲むタイミングは基本的に、固形物からタンパク質が取れない場合のみ飲みます。

たとえば、朝食を作る時間がなくバナナとプロテイン。

そんな時もあります。

夜ご飯に炭水化物と脂質がメインとなる料理しか作れなかった場合に、食後プロテインを飲みます。

栄養補助食品として利用するのがいいですね😊

トレーニングされている方は特にタンパク質は気にしてると思いますが、毎回食事で取ろうと思うとなかなか難しかったりします。

ですので補助食品としてプロテインを飲みましょう。

トレーニングしない日もする日も変わらず毎食タンパク質が必要なので、変わらず飲んでくださいね😊

体重✖️1〜1.6gは摂れるよう心がけましょう。

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筋トレ前の食事オススメ(糖質)

こんばんは！

グランドジムオーナーの山本です。

今週もお疲れ様でした✨

今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物！

僕はバナナ🍌をすすめます。

バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです！

果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。

筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪

迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊

ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております！

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睡眠の質

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は睡眠の重要性、筋肉との関係について書いていきます😊

睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。

うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう。

筋肉を大きくさせる成長ホルモンや、テストステロンは睡眠中に分泌されます。

昨日のブログで書いた「超回復」の関係性

しっかりとした睡眠を取ることができないと、超回復がしっかりと行えず、筋肉を大きく育てることができないのです。

筋肉を大きく育てるには、睡眠をしっかりと6時間以上取りましょう！

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トレーニング休息日　[超回復]

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日はトレーニングしてる方だと聞いたことある方もいると思いますが、「超回復」について書いていこうと思います😊

破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。

そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。

このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。

筋肉の部位によって回復時間は異なるため、部位別のトレーニングをおすすめします。

例えば、下半身の日、上半身の日に分けて筋肉痛のある部位は休めて筋肉痛のない部位をやるようにしましょう😊

それと、超回復には

筋肉の材料であるタンパク質を摂取することを心掛けましょう。

タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。

それではまた明日もいい1日を✨

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モニター様　経過報告✨

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今回はモニター様の経過報告です！

7月スタートの2ヶ月を終えた写真の比較です😊

素晴らしい変化ですね✨

体重は7月54kgから9月51.8まで減量成功しています！

筋肉量を増やして体脂肪が減っているのがわかりますね✨

毎回きついトレーニングにもしっかり取り組み、有酸素まで行っている努力の素晴らしいお客様💪

この調子で頑張っていきましょう😆✨

モニター様は残り1人枠空いてますので悩んでいる方は是非、グランドジムでダイエットしましょう😊

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三大栄養素　[炭水化物(糖質)]

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は昨日に引き続き三大栄養素の内のひとつ、炭水化物についてブログを書いていきます😊

炭水化物は、脂質、タンパク質とともに三大栄養素のひとつで、脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用される大切な栄養素です。

体内の消化酵素で消化できる「糖質」と、消化されない「食物繊維」に分けられます。 摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、主に脳や筋肉など体の細胞が活動するためのエネルギー源となります。

ダイエット経験のある方がよくおこす間違いが、炭水化物を抜く事です。

これはダイエットに良くありません。

炭水化物を完全に除去するとエネルギー不足になり、体力が低下したり、集中力が落ちたりする可能性があります。

また、炭水化物を抜くと食物繊維の摂取も減少し、便秘を引き起こすことがあります。

これらのリスクを避けるためには、炭水化物を完全に抜くのではなく、低GI食品などの質の良い炭水化物を選ぶことが重要になってきます。

ダイエットの食品選びや炭水化物源の相談などは僕にお任せください😊

摂取する適切な時間と質さえ間違えなければ炭水化物はたくさん取りながらダイエットする事が可能です。

明日はタンパク質の働きについてブログ投稿しますね♪

それでは今日も一日中、良い日にしましょう！

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体調を崩しがちな季節の変わり目

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

暑さの厳しかった時期が過ぎて、だんだんと過ごしやすい季節になってきたのに、なんだか体の調子が良くない…と感じる方もいるのではないでしょうか？

季節の変わり目は体調を崩しやすいといわれています。

一体なぜなのか、その原因を知り乗り切るための方法を探っていきましょう🤔

季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。

この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになります。

この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています。

自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。

これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。

しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまいます。

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FWJ 名古屋大会へ出場してきました😊

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

9月23日に愛知県稲沢市で行われたボディコンテスト

FWJ のMID JAPAN CHAMPION SHIPS へ私山本が出場してきました！

結果から申し上げますと

銀メダル🥈❗️

を獲ることができました✨

カテゴリーはメンズフィジーク。

競技の指導者としても、持って帰ってくるものが有り安心してます！笑

2年ぶりに出場しましたが、やっぱり競技は楽しいですね😊

ほんの少しの時間のステージの為に、長い減量を乗り越えた先にしかない、達成感があります。

この楽しさを多くの人に知ってほしいと改めて感じました。

トレーナーとして、競技者として、誰かの初めてを常にサポート応援します✨

競技は個人戦ですが、ひとりじゃここまでこれません。

応援してくださる周りの方、協力してくださる周りの方、みんなの力があり競技に打ち込めます😊

今回僕の大会も、友達や家族、ジムの会員様から励ましや応援が力になってました😊

いつも支えてくださりありがとうございます。

また、次の目標へ向かってみんなで頑張っていきましょう✨😆

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お客様の大会成績✨

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

大会に向けたパーソナルトレーニングとポージングを受けていたお客様の大会が先日ありました😊

厳しい減量と調整を行い、、

結果は、、

見事、優勝🏆🏅❗️

素晴らしい結果でした😆

このような報告を聞けてなにより嬉しいです😊

おめでとうございます✨

そしてお疲れ様でした😊

彼は初めての大会でした。

それでもこの大会は通過点であり、本番の大会は11月に控えています💪

ここで更に質感を上げて更にレベルの高いコンテストへと挑戦です！

私自身も来週にコンテストを控えておりますので、続いて良い報告ができるようがんばります💪

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9月も宜しくお願いします

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

9月に入りましてもなお厳しい残暑が続いておりますが、お変わりございませんでしょうか。

9月の味覚といえば秋刀魚やカツオ、きのこ類が有名どころですね😊

秋刀魚には、良質な脂質が豊富に含まれています。

不飽和脂肪酸のＤＨＡやＥＰＡの働きにより、代謝があがり脂肪が燃焼されていきます。

それに、皮膚や粘膜を丈夫に保つビタミンA、肌のターンオーバーを整えるビタミンB2、血流を良くするビタミンEが豊富に含まれています。

秋の味覚を楽しみながらダイエットしていきましょう😊

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8月も宜しくお願い致します！お盆休み

こんにちは！

グランドジムオーナーの山本です。

-8月のお盆について-

13〜16日営業　当ジムは通常営業してます😊

隙間時間や、空いた日にはぜひトレーニングしに来てみませんか？😊

夏真っ只中で体を動かすにも億劫になったりしますが、トレーニングするとスッキリ1日がはじまり、気持ちよく終われます😊

お盆休み期間中は比較的、予約が取りやすくなっております。

当日予約も受け付けてます✨

体験、カウンセリングからご予約ください😊

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モニターのお客様　さらに3ヶ月継続！

こんにちは！

グランドジムオーナーの山本です。

今回は以前モニターさせて頂いていたお客様が、継続でもう3ヶ月さらに頑張りたい！

ということで、継続しています✨

始めた日から3ヶ月半が経ちました😊

体脂肪が落ちて筋肉量がぐんと上がってるのがわかりますね✨

残り2ヶ月仕上がりが今からとても楽しみです😆

このまま頑張っていきましょう！！

モニター様もまだ枠があります。

本気の方！体験からお待ちしてます🔥

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