三大栄養素 [タンパク質]
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
三大栄養素 タンパク質について書いていきます😊
まず、たんぱく質とはアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。
また、それだけでなく、たんぱく質は、アミノ酸の組み合わせや種類、量などの違いによって形状や働きが異なり、酵素やホルモン、免疫物質としてさまざまな機能を担っています。
タンパク質の摂取量
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています。
トレーニングをされている方は体重✖️1.5〜2倍は取るようにしましょう。
スポーツメディスンオープンに掲載されたメタ分析（過去の研究の分析）によると、体重1キログラムあたり、少なくとも1.5グラム（1ポンドあたり0.7グラム）のタンパク質を毎日摂取することで、筋力が最大限に増強する可能性があるという。
目的や年齢、トレーニングをしてるかしていないか、様々なパターンで変わってくる摂取量、適量を知り効率よくボディメイクをしていきましょう✨
それでは今日も良い一日に😊
店舗情報
名古屋パーソナルジム 天白区パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング 天白区パーソナルトレーニング 塩釜口 八事 植田 ダイエット フィットネス 個室 マンツーマン 痩せる 痩せたい 名古屋ジム 天白区ジム
タグ: 天白区パーソナルトレーニング, フィットネス, 痩せる, 天白区ジム, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事, 痩せたい, 植田, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, ダイエット, 名古屋ジム, 天白区パーソナルジム
三大栄養素 [炭水化物(糖質)]
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は昨日に引き続き三大栄養素の内のひとつ、炭水化物についてブログを書いていきます😊
炭水化物は、脂質、タンパク質とともに三大栄養素のひとつで、脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用される大切な栄養素です。
体内の消化酵素で消化できる「糖質」と、消化されない「食物繊維」に分けられます。 摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、主に脳や筋肉など体の細胞が活動するためのエネルギー源となります。
ダイエット経験のある方がよくおこす間違いが、炭水化物を抜く事です。
これはダイエットに良くありません。
炭水化物を完全に除去するとエネルギー不足になり、体力が低下したり、集中力が落ちたりする可能性があります。
また、炭水化物を抜くと食物繊維の摂取も減少し、便秘を引き起こすことがあります。
これらのリスクを避けるためには、炭水化物を完全に抜くのではなく、低GI食品などの質の良い炭水化物を選ぶことが重要になってきます。
ダイエットの食品選びや炭水化物源の相談などは僕にお任せください😊
摂取する適切な時間と質さえ間違えなければ炭水化物はたくさん取りながらダイエットする事が可能です。
明日はタンパク質の働きについてブログ投稿しますね♪
それでは今日も一日中、良い日にしましょう！
店舗情報
名古屋パーソナルジム 天白区パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング 天白区パーソナルトレーニング 塩釜口 八事 植田 ジム フィットネス 愛知県パーソナルトレーニング 天白区ジム 名古屋ジム 個室 マンツーマン
タグ: 愛知県パーソナルトレーニング, 名古屋, 天白区パーソナルトレーニング, フィットネス, 天白区ジム, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事, 植田, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, 名古屋ジム, 天白区パーソナルジム, 個室, マンツーマン
三大栄養素 [ 脂質 ]
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
生きていくために必要となる三大栄養素「タンパク質」「糖質」「脂質」のうち、脂質について今日は詳しく書いていきます😊
「脂質」は私たちが活動するためのエネルギー源であり、細胞膜やホルモンの材料となる重要な栄養素です。
さらに「油」は肌に潤いを与えたり、油に溶けやすい脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）の吸収を高める働きもあるなど、健康や美容に欠かせない存在と言えます。
ここで気をつけたいのが「油」の種類。
油の主成分の脂肪酸は、「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」という2つに大きく分けられ、それぞれ分類される「油」によってメリット、デメリットがあります。
飽和脂肪酸、肉やバター、ラードなど
カラダの重要なエネルギー源になりますが、過剰に摂取するとLDL（悪玉）コレステロールが増してしまい、動脈硬化や心疾患、糖尿病、肥満などのリスクが高まると言われています。
不飽和脂肪酸、植物油や、魚に含まれる油
不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げ、生活習慣病に対する効果が期待されています。
特にオメガ3系は、血液中の中性脂肪を減らして血液をサラサラにし、血中血栓ができるのを防ぎ、不整脈の発生や動脈硬化を防止する作用があると言われています。
健康のために取り入れたいオメガ3系ですが、同じ多価不飽和脂肪酸のオメガ6系とともに体内で合成できない「必須脂肪酸」のため、食べ物からの摂取が必要です。
良質な油だったとしても、過剰摂取は禁物です。
最適な摂取量を心掛けて上手に取り入れましょう😊
店舗情報
名古屋ジム 名古屋市パーソナルジム 天白区ジム 天白区パーソナルジム 天白区パーソナルトレーニング 塩釜口 八事 植田 原 天白区ダイエット 肉体改造
タグ: 天白区パーソナルトレーニング, 天白区ジム, 八事, 原, 植田, 塩釜口, 名古屋ジム, 肉体改造, 天白区ダイエット, 天白区パーソナルジム, 名古屋市パーソナルジム
体調を崩しがちな季節の変わり目
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
暑さの厳しかった時期が過ぎて、だんだんと過ごしやすい季節になってきたのに、なんだか体の調子が良くない…と感じる方もいるのではないでしょうか？
季節の変わり目は体調を崩しやすいといわれています。
一体なぜなのか、その原因を知り乗り切るための方法を探っていきましょう🤔
季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。
この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになります。
この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています。
自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。
これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。
しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまいます。
さらに、月平均の寒暖差が大きくなる9～11月、3～4月、6～7月頃は、環境が変わる人も多いシーズンです。異動に伴う引っ越し、進学や進級など、生活に変化が起こりやすい時期。
こうしたことによるストレスや生活リズムの変化も、自律神経の乱れや体調を崩すことの要因になっていると考えられます。
対策として、自律神経を整える栄養素をとりましょう！
ビタミンB群…
神経の働きを正常に保つ役割があるビタミンB群は、ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。ビタミンB6やB12が含まれている秋の味覚を代表するサンマをはじめ、カツオなどを積極的にとりましょう😊
1番僕が意識しているのは睡眠です。
寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。
睡眠の質を向上させて、7〜8時間は睡眠時間を確保しましょう😊
今日も良い一日にしましょう✨
店舗情報
名古屋ジム 天白区ジム 名古屋パーソナルジム 天白区パーソナルジム 塩釜口 八事 植田 原 パーソナルトレーナー 愛知ジム 天白パーソナルジム 名古屋パーソナルジム 個室 マンツーマン 痩せたい くびれ 脚痩せ
タグ: 愛知ジム, 天白区ジム, 脚痩せ, 八事, 原, 痩せたい, 植田, 天白ジム, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, 名古屋ジム, 天白区パーソナルジム, 個室, マンツーマン
10月も宜しくお願いいたします✨
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
9月もたくさんのセッションありがとうございました😊
10月も駆け抜けましょう！
お得な情報やジムの最新情報を発信してるのは、ブログだけではなくGoogleマップの店舗情報にも記載してる時があるのでお見逃しなくチェックお願いします✨
10月はGoogleから特典が出ているので、ご新規様の体験がお得になります😊
10月はブログを毎日投稿をするのでお時間ある方は是非チェックしてください😆
店舗情報
名古屋ジム 名古屋パーソナルジム 天白区ジム 天白区パーソナルジム 塩釜口 植田 八事 名古屋キックボクシング 天白キックボクシング 痩せる
痩せたい 天白区 パーソナルトレーニング
タグ: 天白キックボクシング, 名古屋キックボクシング, 痩せる, 天白区ジム, 八事, 痩せたい, 植田, 塩釜口, 名古屋ジム, 名古屋市天白区
FWJ 名古屋大会へ出場してきました😊
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
9月23日に愛知県稲沢市で行われたボディコンテスト
FWJ のMID JAPAN CHAMPION SHIPS へ私山本が出場してきました！
結果から申し上げますと
銀メダル🥈❗️
を獲ることができました✨
カテゴリーはメンズフィジーク。
競技の指導者としても、持って帰ってくるものが有り安心してます！笑
2年ぶりに出場しましたが、やっぱり競技は楽しいですね😊
ほんの少しの時間のステージの為に、長い減量を乗り越えた先にしかない、達成感があります。
この楽しさを多くの人に知ってほしいと改めて感じました。
トレーナーとして、競技者として、誰かの初めてを常にサポート応援します✨
競技は個人戦ですが、ひとりじゃここまでこれません。
応援してくださる周りの方、協力してくださる周りの方、みんなの力があり競技に打ち込めます😊
今回僕の大会も、友達や家族、ジムの会員様から励ましや応援が力になってました😊
いつも支えてくださりありがとうございます。
また、次の目標へ向かってみんなで頑張っていきましょう✨😆
店舗情報
名古屋ジム 天白区ジム 名古屋パーソナルジム 天白区パーソナルジム 八事 塩釜口 植田 原 個室 マンツーマン 天白ダイエット 名古屋ダイエット
タグ: 天白区ジム, 八事, 原, 植田, 名古屋ダイエット, 天白ダイエット, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, 名古屋ジム, 天白区パーソナルジム, 個室, マンツーマン
9月も宜しくお願いします
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
9月に入りましてもなお厳しい残暑が続いておりますが、お変わりございませんでしょうか。
9月の味覚といえば秋刀魚やカツオ、きのこ類が有名どころですね😊
秋刀魚には、良質な脂質が豊富に含まれています。
不飽和脂肪酸のＤＨＡやＥＰＡの働きにより、代謝があがり脂肪が燃焼されていきます。
それに、皮膚や粘膜を丈夫に保つビタミンA、肌のターンオーバーを整えるビタミンB2、血流を良くするビタミンEが豊富に含まれています。
秋の味覚を楽しみながらダイエットしていきましょう😊
店舗情報
名古屋ジム 天白区ジム 名古屋 パーソナルジム 天白区パーソナルジム 天白パーソナルジム 名古屋パーソナルジム 塩釜口 八事 植田 フィットネス 筋トレ フィジーク カッピング 大会サポート 個室 マンツーマン
タグ: 名古屋, カッピング, フィジーク, 天白区ジム, 八事, 植田, 天白パーソナルジム, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, 名古屋ジム, 天白区パーソナルジム, 個室, マンツーマン
体験無料特典 残り9日
こんにちは！
グランドジムオーナーの山本です。
今行っている体験無料特典について😊
Googleマップに記載されている特典と、このブログ記事を読んでいる方に限定して体験トレーニング(60分3,000円)を無料で受けていただけます！
肌の露出が増える今、トレーニングをして引き締めましょう♪
体験だけでもOK!
体を動かしたいだけでもOK!
必ず楽しかったと思える時間になります😊
お待ちしてます！
店舗情報
名古屋ジム 名古屋パーソナルトレーニング ジム
名古屋ダイエット 筋肉向上 肉体改造 天白ジム 天白区ジム 天白パーソナルジム 天白区パーソナルトレーニング フィットネス キックボクシング 痩せたい 八事 塩釜口 植田 人気
タグ: 筋肉向上, 人気, 天白区パーソナルトレーニング, キックボクシング, フィットネス, 天白区ジム, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事, 痩せたい, 植田, 天白パーソナルジム, 塩釜口, 名古屋ジム, 肉体改造
8月も宜しくお願い致します！お盆休み
こんにちは！
グランドジムオーナーの山本です。
-8月のお盆について-
13〜16日営業 当ジムは通常営業してます😊
隙間時間や、空いた日にはぜひトレーニングしに来てみませんか？😊
夏真っ只中で体を動かすにも億劫になったりしますが、トレーニングするとスッキリ1日がはじまり、気持ちよく終われます😊
お盆休み期間中は比較的、予約が取りやすくなっております。
当日予約も受け付けてます✨
体験、カウンセリングからご予約ください😊
店舗情報
名古屋パーソナルトレーニング 名古屋ジム マンツーマン 個室 くびれ 天白パーソナルジム トレーニング 天白区ジム 塩釜口 植田 原 八事 痩せる
タグ: トレーニング, 痩せる, 天白区ジム, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事, 原, 植田, 天白パーソナルジム, 塩釜口, 名古屋ジム, くびれ, 個室, マンツーマン
モニターのお客様 さらに3ヶ月継続！
こんにちは！
グランドジムオーナーの山本です。
今回は以前モニターさせて頂いていたお客様が、継続でもう3ヶ月さらに頑張りたい！
ということで、継続しています✨
始めた日から3ヶ月半が経ちました😊
体脂肪が落ちて筋肉量がぐんと上がってるのがわかりますね✨
残り2ヶ月仕上がりが今からとても楽しみです😆
このまま頑張っていきましょう！！
モニター様もまだ枠があります。
本気の方！体験からお待ちしてます🔥
店舗情報
ダイエット名古屋 パーソナルジム名古屋 パーソナルジム天白区 塩釜口 八事 肉体改造 筋トレ初心者 応援 個室 マンツーマン フィットネス
タグ: 筋トレ初心者, パーソナルジム天白区, パーソナルジム名古屋, ダイエット名古屋, 応援, 八事, 塩釜口, 肉体改造, 個室, マンツーマン
猛暑日に備えて
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
梅雨明けとなり、三連休２日目ですね😊
天気予報を見ると晴れ間が続きますが、連休最終日は38℃まで上がる予報となっています。
熱中症警戒アラートもでているため、水分補給をこまめに行いましょう。
外での活動をされるかたは多量の汗をかくことになるため、ナトリウムが不足します。
一日の食塩摂取目標量は男性7.5g未満、女性では6.5g未満です。
体調維持のためにも、この量を目標に摂取しましょう。
水分だけではなく、塩分も摂るように心がけましょう！
楽しい夏を全力で楽しむために、対策をしっかりと！
当ジムはエアコンの効いた涼しく快適な空間でトレーニングが出来るため、安心してご来店ください😊
暑さに負けない体づくりをしましょう！
体験トレーニングがお得です。
お待ちしてます♪
店舗情報
名古屋パーソナルジム 名古屋ジム 個室 マンツーマン 初心者歓迎 応援 ダイエット 天白区ダイエット 天白区ジム 天白区パーソナルジム 塩釜口 八事 植田 ボディメイク 腹筋 筋トレ フィットネス 名古屋ボクシング 天白区ボクシング
タグ: 応援, 名古屋ボクシング, 天白区ボクシング, パーソナルジム, フィットネス, 腹筋, 筋トレ, 天白区ジム, 八事, 植田, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, 名古屋ジム, 初心者歓迎, 天白区ダイエット, 天白区パーソナルジム, 個室, マンツーマン
新規モニター様募集
こんにちは！
グランドジムのオーナー山本です。
只今、ダイエットモニター様を募集しております😊
モニター価格でパーソナルトレーニングを受けませんか？
通常15万6,000円→13万円で２４回券がお得にご利用できます😊
２４回を週2回のトレーニングだと3ヶ月。
週３回で2ヶ月かけてのダイエットになります。
使い方は自由で、3ヶ月で使い切って頂きます。
梅雨も明け、露出の増える場面の増える夏。
今からでも遅くありません😊
トレーニングで楽しく体を引き締めましょう♪
まずは体験からお越しください✨
店舗情報
名古屋パーソナルジム 名古屋ジム 名古屋キックボクシング 天白区ジム 天白区パーソナルジム 個室 マンツーマン 初心者のためのジム 有資格者 脚痩せ くびれ ヒップアップ 筋トレ 塩釜口 八事
タグ: 名古屋キックボクシング, 有資格者, 筋トレ, 天白区ジム, 脚痩せ, 八事, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, 名古屋ジム, くびれ, ヒップアップ, 天白区パーソナルジム, 個室, マンツーマン