短期ダイエットモニター様

こんにちは！

名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

台風の影響でとんでもない雨ですね😵

当ジムは元気に営業しております！

そして今回は3ヶ月ダイエットプランモニター様の2ヶ月経過の様子をビフォーアフターでご紹介します！

お腹周り、腕周り、首周りが大きく変わりましたね！

スッキリして筋肉量も増えてきたのがわかりますね😊

体重は4.7キロ減りました！

2ヶ月で約5キロはとても順調ですね😊

無理な食事制限もなく、週2回のトレーニングと、たまに行う有酸素運動でここまで変わってきました。

好きなものを好きなだけ食べる日も、月に3回設けました。

食べたいものを食べて痩せる！

我慢する時はする。

メリハリが大事です。

この調子で残り1ヶ月楽しく乗り切りましょう♪

店舗情報

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5月ラスト！梅雨入り

こんにちは！

名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

5月も沢山のご予約有難うございました。

愛知県は昨日から梅雨入りとなりました。

雨で湿気も多く気分も下がりますが、そんな時こそトレーニングをして吹き飛ばしましょう💪

梅雨も明ければいよいよ夏本番！

今のうちから夏の準備をコツコツと進めていきましょう😊

体験1,500円と破格なのは今だけ！

お待ちしてます♪

店舗情報

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今週の土曜日がチャンス！！

こんにちは！

名古屋市天白区にあるパーソナルジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今週も有難いことに沢山のご予約で埋まりました。

そんな中！

今週土曜日が朝から夕方の１８時までフリーです(°_°)

体験のチャンスでございます！

午前9時から午後１８時まで店舗に構えているのでいつでも当日予約でもご連絡ください♪

当日はお電話にてご連絡お願いしております！

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当日予約も可能です(^^)

こんばんは！

名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今回は当日予約のシステムについてお話ししていきます！

当ジムの予約システムは３つ

お電話、ホットペッパービューティー、ホームページからのお問い合わせ

当日の飛び込みご予約でしたら、お電話が1番早く予約をお取りできます。

ホットペッパービューティーは3時間後からのご予約になります。

ホームページからのお問い合わせは早くても1時間後になります。

「何時の枠が空いてるかあらかじめ知りたい」

という声も多く頂きます。

ホットペッパービューティーのページから

メニュー➡︎予約　に進んでいただければ空き枠がどなたでも見ることができます(^^)

空いた時間に、隙間時間をうまく使ってください♪

体験トレーニングお待ちしてます！

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猛暑日に備える！熱中症対策

こんばんは！

名古屋市天白区にあるパーソナルジム

グランドジム　オーナーの山本です

今日も30度超えと、猛暑日になりましたね(°_°)

そこで、気をつけるのが〝熱中症″ です

熱中症になる前兆は…

気温や湿度が高い環境のなかで、立ちくらみ、筋肉のこむら返り、体に力が入らない、ぐったりする、呼びかけへの反応がおかしい、けいれんがある、まっすぐに走れない・歩けない、体が熱いなどの症状がみられたときには、すぐに熱中症が疑われます。

熱中症を予防するためには、暑さに負けない体作りが大切です。

気温が上がり始める初夏から、日常的に適度な運動をおこない、適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。

水分補給をこまめに…

のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。

スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。

塩分補給…

過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。

大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。

室内温度…

以上が熱中症に、おける対策でした。

暑さに慣れてない状態ですので、適度に運動を取り入れて体を動かす習慣をつけていきましょう！

パーソナルトレーニングの体験、お待ちしております♪

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当日飛び込み予約もok!

おはようございます！

名古屋市天白区にあるパーソナルジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は、有酸素がてら歩いての出勤です(^^)

雲ひとつない青空で今日の最高気温は30度

とても気持ちいいですね♪

そんななか、本日のレッスンは少なめです。

体験や見学、カウンセリングの飛び込み予約が可能です(^^)

レッスンの少ない日は当日予約が取りやすいので

お電話、もしくはホットペッパーからの飛び込み予約をお願いいたします！

本日も良いより1日にしましょう。

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今週は真夏日和に！

こんにちは！

名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今週の天気予報を見てビックリ！

30度超えの日にちが何日もありますね。

曇りや雨が続いていたので気分も晴れます(^^)

一気に夏気分になり、ダイエット熱量も上がってきたんじゃないでしょうか！

大好評体験プランは今月中はずっと続いてますので

お得な機会に是非お越しくださいませ！

痩せたいけど続かない。

そんな事言わせません(^^)

モチベーションを維持させて夏に脱げる夏ボディへと導きます♪

熱くいきましょう！

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3ヶ月ダイエットプラン☆モニター様

こんばんは！

名古屋市天白区にあるパーソナルジム

グランドジム　オーナーの山本です

今回はダイエットモニター様の1ヶ月経過の様子です。

週に1日好きなものを食べる日を設けるやり方の

ダイエットで1ヶ月2キロ！

脂質を抑えるローファットダイエットに取り組み

週に2回のトレーニングを頑張りここまで見た目の変化が現れました(^^)

ここからさらに筋肉量を付け、体脂肪を減らしていきましょう！

目標の75kgへむけて！

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日頃の疲れ、むくみ対策について

こんばんは！

名古屋市天白区で、ダイエットと体作りに特化した

パーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今回は”むくみ”についてお話ししていきます。

体がむくむ原因

それはいくつかあります。

まずは、塩分の摂り過ぎ。

体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。

そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。

そして、アルコールもむくみの原因に。

血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。

また、女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということも。

そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。

また、むくみといっても、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり、それぞれ原因が異なります。

[むくみの解消法]

むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。

その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。

特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。

また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。

次に、カリウムです。

むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。

カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。

そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。
腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。

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体験プラン大好評につき延長してます♪

こんにちは！

名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です

4月から行っていた口コミ投稿者、体験半額キャンペーンが

大変好評な為、5月も延長して行います！

通常3,000円の体験トレーニングが半額の1,500円で受けることができます♪

地域最安値のパーソナルトレーニング料金です！

1人でも多くの方に体つくりの楽しさを知ってほしいので、初めての方にも始めやすい価格帯でご利用できます。

体験を通してトレーニングはどういうものなのか、正しい食事はどんなものか。

辛い事ではなく、トレーニングは楽しいんだ。

と思って頂ける自信があります(^^)

初心者の方から上級者の方まで、20代〜60代と

幅広いお客様がみんな一緒に頑張っています♪

目標を決めて、ゴールへと向かいましょう。

体験からお待ちしてます(^^)

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GW営業日のお知らせ

こんにちは！

名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です

ゴールデンウィーク期間中は5/2〜5/4の３日間お休みとなります。

5/5から通常営業となりますので、宜しくお願い致します。

この連休中に体を動かしに来てください！

体験からお待ちしております♪

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生活習慣　飲み物

こんにちは！

名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です

今回は朝起きて1番に何を飲むか、についてお話ししていきます！

皆さんは朝起きて一番に何を飲まれていますか？

お茶やコーヒー、フルーツジュースなんて方もおられるかもしれませんね。他にもたくさんの飲み物の候補はありますが、朝一番に何を飲むかという選択は、その日のパフォーマンスや体調に影響を及ぼすと言ってもよいでしょう。

また朝に限らず、日ごろからどのような飲み物を飲むかといった選択も、長い目で見れば「健康的な人生」を送る上でとても大切な選択と言えます。

日中、アクティブに活動したい方にとっては、栄養ドリンクやカフェイン入り飲料は手放せない存在かもしれません。しかし、これらの飲み物は「一時的なパフォーマンスの向上」には貢献するかもしれませんが、飲み続けるとなると、少なからず体へのデメリットやコストの問題が出てきます。

今回は体にもお財布にも優しい「白湯（さゆ）」という飲み物について、ご紹介していきたいと思います。

「白湯」とは水を一定時間沸騰させてから、ある程度の温度にまで冷ましたお湯のことです。

一定時間沸騰させることで、水の中の塩素やトリハロメタンといった不純物が取り除かれ、清浄で口当たりがよい飲み物になります。また、沸騰後に完全に冷ましきらず、ある程度の温かさで摂取することが一般的です。

白湯の最も大きなメリットは「体を内側から温める」ということです。

そして、そのことによって次のような効果が期待できます。

・消化吸収能力がアップ

・基礎代謝がアップ

・冷え、肩こり、腰痛の改善

・お肌のターンオーバーが促進

「温活」のように体を温める健康法を試してみたい方には、手軽に始められる白湯がオススメです。

白湯は「温かい水」という点では「お湯の一種」であることに間違いはありませんが、作り方に少し特徴があるという点では「ただのお湯」と区別されることがあります。とはいっても、作り方に厳格な決まりはありませんので、ぜひ一度気軽に作って飲んでみてはいかがでしょうか。

【やかんで作る方法（代表的な作り方）】

水道水を使う場合には、以下のような手順でやかんを使って白湯を作るのがオススメです。

• やかんに水道水を入れ、蓋をして火にかける
• 沸騰してきたら、やかんの蓋を取る
• グラグラしてきたら火を弱め、10～15分間沸かし続ける
• カップに注ぎ、50度くらいの適温（すすって飲める程度）になるまで冷ます

（※）ポイントとしては、水道水に含まれる塩素やトリハロメタンを揮発させるため、沸騰してもすぐ火を止めず、蓋を開けた状態で10～15分間しっかりと沸かし続けることです。

（※）使用する水はきちんと煮沸さえすれば、水道水でも問題はありません。もし煮沸の工程を省き、より簡単に白湯を作りたければ、天然水や浄水を使用することで電子レンジや電気ポットでもお作り頂けます。

適切な飲み方

白湯の一日の摂取推奨量は一般的には約600～800mlと言われていますが、この量を一度に飲むのではなく５～6回に分けて飲むようにしましょう。一度に大量の白湯を飲むと「むくみ」の原因になりますので、少量ずつこまめに「すすりながら飲む」ことがポイントです。

白湯を飲むタイミングとして、特に効果的なタイミングは次の通りです。

【起床時】

就寝中には体から多くの水分が失われます。朝起きたらコップ一杯程度の白湯を朝食の30分程前までに飲み、水分補給をしましょう。

【食事中】

大量に飲むと胃液が薄まり消化不良を起こしますが、少量であれば逆に消化をスムーズにする働きがあると言われています。また適度に胃が膨らむことで食べ過ぎを防いでくれます。

【就寝前】

就寝前に飲むことで「リラックス効果」が働き、心地よく眠りにつくことができます。また、就寝中の新陳代謝も高めてくれる働きがあるとも言われています。

最後に

白湯の効果は沢山ありますが、その最たるものは「体を内側から温める」という効果でしょう。ここから様々な効果が派生しているといってもよいのではないでしょうか。

近年では「腸活」と並んで「温活」という言葉もよく耳にします。「腸の状態を整えること」と「体を温めること」、どちらも健康的な毎日を送る上でとても大切な活動です。これらの活動にならって、毎日の生活習慣を少しずつでも良くしていきたいものですね。

最後まで読んで頂き有難うございました

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