今週は真夏日和に！
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今週の天気予報を見てビックリ！
30度超えの日にちが何日もありますね。
曇りや雨が続いていたので気分も晴れます(^^)
一気に夏気分になり、ダイエット熱量も上がってきたんじゃないでしょうか！
大好評体験プランは今月中はずっと続いてますので
お得な機会に是非お越しくださいませ！
痩せたいけど続かない。
そんな事言わせません(^^)
モチベーションを維持させて夏に脱げる夏ボディへと導きます♪
熱くいきましょう！
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3ヶ月ダイエットプラン☆モニター様
こんばんは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です
今回はダイエットモニター様の1ヶ月経過の様子です。
週に1日好きなものを食べる日を設けるやり方の
ダイエットで1ヶ月2キロ！
脂質を抑えるローファットダイエットに取り組み
週に2回のトレーニングを頑張りここまで見た目の変化が現れました(^^)
ここからさらに筋肉量を付け、体脂肪を減らしていきましょう！
目標の75kgへむけて！
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日頃の疲れ、むくみ対策について
こんばんは！
名古屋市天白区で、ダイエットと体作りに特化した
パーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回は”むくみ”についてお話ししていきます。
体がむくむ原因
それはいくつかあります。
まずは、塩分の摂り過ぎ。
体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。
そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。
そして、アルコールもむくみの原因に。
血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。
また、女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということも。
そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。
また、むくみといっても、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり、それぞれ原因が異なります。
[むくみの解消法]
むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。
その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。
特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。
また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。
次に、カリウムです。
むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。
カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。
そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。
腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。
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体験プラン大好評につき延長してます♪
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です
4月から行っていた口コミ投稿者、体験半額キャンペーンが
大変好評な為、5月も延長して行います！
通常3,000円の体験トレーニングが半額の1,500円で受けることができます♪
地域最安値のパーソナルトレーニング料金です！
1人でも多くの方に体つくりの楽しさを知ってほしいので、初めての方にも始めやすい価格帯でご利用できます。
体験を通してトレーニングはどういうものなのか、正しい食事はどんなものか。
辛い事ではなく、トレーニングは楽しいんだ。
と思って頂ける自信があります(^^)
初心者の方から上級者の方まで、20代〜60代と
幅広いお客様がみんな一緒に頑張っています♪
目標を決めて、ゴールへと向かいましょう。
体験からお待ちしてます(^^)
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生活習慣 飲み物
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です
今回は朝起きて1番に何を飲むか、についてお話ししていきます！
皆さんは朝起きて一番に何を飲まれていますか？
お茶やコーヒー、フルーツジュースなんて方もおられるかもしれませんね。他にもたくさんの飲み物の候補はありますが、朝一番に何を飲むかという選択は、その日のパフォーマンスや体調に影響を及ぼすと言ってもよいでしょう。
また朝に限らず、日ごろからどのような飲み物を飲むかといった選択も、長い目で見れば「健康的な人生」を送る上でとても大切な選択と言えます。
日中、アクティブに活動したい方にとっては、栄養ドリンクやカフェイン入り飲料は手放せない存在かもしれません。しかし、これらの飲み物は「一時的なパフォーマンスの向上」には貢献するかもしれませんが、飲み続けるとなると、少なからず体へのデメリットやコストの問題が出てきます。
今回は体にもお財布にも優しい「白湯（さゆ）」という飲み物について、ご紹介していきたいと思います。
「白湯」とは水を一定時間沸騰させてから、ある程度の温度にまで冷ましたお湯のことです。
一定時間沸騰させることで、水の中の塩素やトリハロメタンといった不純物が取り除かれ、清浄で口当たりがよい飲み物になります。また、沸騰後に完全に冷ましきらず、ある程度の温かさで摂取することが一般的です。
白湯の最も大きなメリットは「体を内側から温める」ということです。
そして、そのことによって次のような効果が期待できます。
・消化吸収能力がアップ
・基礎代謝がアップ
・冷え、肩こり、腰痛の改善
・お肌のターンオーバーが促進
「温活」のように体を温める健康法を試してみたい方には、手軽に始められる白湯がオススメです。
白湯は「温かい水」という点では「お湯の一種」であることに間違いはありませんが、作り方に少し特徴があるという点では「ただのお湯」と区別されることがあります。とはいっても、作り方に厳格な決まりはありませんので、ぜひ一度気軽に作って飲んでみてはいかがでしょうか。
【やかんで作る方法（代表的な作り方）】
水道水を使う場合には、以下のような手順でやかんを使って白湯を作るのがオススメです。
- やかんに水道水を入れ、蓋をして火にかける
- 沸騰してきたら、やかんの蓋を取る
- グラグラしてきたら火を弱め、10～15分間沸かし続ける
- カップに注ぎ、50度くらいの適温（すすって飲める程度）になるまで冷ます
（※）ポイントとしては、水道水に含まれる塩素やトリハロメタンを揮発させるため、沸騰してもすぐ火を止めず、蓋を開けた状態で10～15分間しっかりと沸かし続けることです。
（※）使用する水はきちんと煮沸さえすれば、水道水でも問題はありません。もし煮沸の工程を省き、より簡単に白湯を作りたければ、天然水や浄水を使用することで電子レンジや電気ポットでもお作り頂けます。
適切な飲み方
白湯の一日の摂取推奨量は一般的には約600～800mlと言われていますが、この量を一度に飲むのではなく５～6回に分けて飲むようにしましょう。一度に大量の白湯を飲むと「むくみ」の原因になりますので、少量ずつこまめに「すすりながら飲む」ことがポイントです。
白湯を飲むタイミングとして、特に効果的なタイミングは次の通りです。
【起床時】
就寝中には体から多くの水分が失われます。朝起きたらコップ一杯程度の白湯を朝食の30分程前までに飲み、水分補給をしましょう。
【食事中】
大量に飲むと胃液が薄まり消化不良を起こしますが、少量であれば逆に消化をスムーズにする働きがあると言われています。また適度に胃が膨らむことで食べ過ぎを防いでくれます。
【就寝前】
就寝前に飲むことで「リラックス効果」が働き、心地よく眠りにつくことができます。また、就寝中の新陳代謝も高めてくれる働きがあるとも言われています。
最後に
白湯の効果は沢山ありますが、その最たるものは「体を内側から温める」という効果でしょう。ここから様々な効果が派生しているといってもよいのではないでしょうか。
近年では「腸活」と並んで「温活」という言葉もよく耳にします。「腸の状態を整えること」と「体を温めること」、どちらも健康的な毎日を送る上でとても大切な活動です。これらの活動にならって、毎日の生活習慣を少しずつでも良くしていきたいものですね。
最後まで読んで頂き有難うございました
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3ヶ月短期集中コース
こんにちは！
今回は3ヶ月集中コースのご紹介になります。
回数にして24回、週に2回のパーソナルトレーニングです。
短期2ヶ月コースと何が違うの？
と質問をよく頂きます。
2ヶ月の場合は週に3回来れる方、体重や体型の目標設定が2ヶ月で可能な方に限ります。
3ヶ月かかる目標を2ヶ月で無理にやるのではなく、3ヶ月かけて無理なく行います。
そこの判断はカウンセリングを行った上で、トレーナーと決めていきます。
どちらのコースも適切なトレーニングと食事指導が付きます。
夏前に引き締まったボディにするなら、今から変えましょう！
人生最後のダイエットにしましょう。
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初心者から上級者まで
こんにちは！
今回は改めてグランドジムはどんなジムなのかを説明していきます。
まず、パーソナルジムというと敷居が高くて通いにくい、マッチョばかりなのではないのか？
そう思われる方も少なくないと思います。
グランドジムに通われているお客様の9割以上の方はトレーニングなどは初めてです。
食事サポートからトレーニングまでひとりひとりに合わせたメニューを考えます。
何もわからないけどとりあえず来てみた！で大丈夫です！
なかなかボディメイクを始めたくても一歩を踏み出せない方、グランドジムで一歩踏み出してみませんか？
当店では無料カウンセリングを実施させていただいております。
体験トレーニングも口コミ投稿で¥1,500とキャンペーン中です！
この機会にぜひお越しください♪
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2月も後半
こんにちは！
グランドジムの山本です。
今月も残り半分となりました。
日中はだいぶ暖かくなり、外に出るのが気持ちいい季節になってきましたね♪
そんな中、口コミから体験に来てくださるお客様が今月は3名も来てくださいました！
いつもありがとうございます。
お客様からのご紹介で、紹介者には１セッション無料キャンペーン中です！
「楽しくトレーニングできた」
「口コミ通りで良かった！」
そう言って頂けて、とても嬉しいです！
体験からお待ちしてます♪
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紹介者様1セッション無料キャンペーン
こんにちは！
2月に入り、グランドジムでは紹介者様１セッション無料キャンペーンを行なっております！
お友達やご家族などご紹介頂き、入会(入会金０円)までして頂けましたら、紹介者様の1セッション無料になります♪
体験料金は今月から
60分 3,000円→Google口コミ投稿で1,500円になってます！
ダブルでお得なキャンペーン中にご利用ください。
夏に向けてダイエットや体づくりをするなら今から始めていきましょう。
ダイエットメニューでお困りの方、痩せたいけど何からすれば良いかわからない方、姿勢を直したい。
お身体の事ならなんでもお任せください。
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無料体験まもなく終了になります！
こんにちは！
お得な体験無料が残り1週間になりました！
名古屋で、天白でダイエットや体つくりのできるジムを探している方へ向けた体験無料のパーソナルトレーニングを受けてみませんか？
初心者の方も大歓迎。
なにから始めたらいいかわからない。
友達と一緒に通いたい。
食事は我慢したくない。
どんな理由でも大丈夫！
グランドジムでは、ひとりひとりに合わせた無理のないメニューを提案し、まずはトレーニングを楽しむ！
体つくりの楽しさを一緒に感じれたらと思っております♪
お客様の割合は男性が3割、女性が7割です。
女性の方も楽しくトレーニング通っていただけます。
ペアトレの体験も1月中は無料となっていますので、
この機会にぜひご予約ください♪
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