機材の入れ替え
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
機材の入れ替えを6/3に行います！
ダンベルエリアのダンベルを可変式ダンベルに変更し、空いたスペースにレッグエクステンション、カールマシンを導入します🦵
脚トレをもう一段階ハードに行えるようになります👹
脚の筋肉は全身の筋肉の約40％から50％を占めると言われています。
特に、大腿四頭筋やハムストリングスは非常に大きな筋肉群で、下半身の筋力に大きく貢献しています！
ダイエットや身体作りには下半身の筋トレがとても重要なのがわかりますね💪
筋肉量を上げ、基礎代謝を上げる
是非アップデートしたグランドジムへ脚トレしにきてみてください🦵👹
モニター様経過報告
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
モニター様の経過報告
30代男性のお客様
素晴らしい変化を見せています！
体重は13キロ減と大幅に落ちました。
週2回のトレーニングと週5回の有酸素に食事指導
残り日数全力サポートします🔥
ダイエットモニター様は現在満員の為
6月から２名の募集です！
夏までに痩せるには今からでも遅くありません！
ご連絡お待ちしております😄
新作ジムTシャツ
こんばんは！
グランドジム オーナーのヤマモトです。
第三弾 新作 ジムTシャツが販売開始しました👕
夏用の速乾ドライTシャツになってます！
カラー.ネイビー.ホワイト.ブラック.ダークグレー
サイズ.S.M.L
価格2,200円(税込)
２日前に販売して53着→残り25着となってます🙇
ネイビーLサイズは売り切れです🙇
お買い求めください🙏🏻😆
おすすめサプリメント
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
先日からブログでサプリメントのおすすめを３つに絞って紹介しています！
最後のオススメサプリ三つめはプロテイン
プロテイン（タンパク質）は、筋肉の修復と成長、免疫機能の維持、酵素やホルモンの生成など、体のさまざまな機能に必要不可欠な栄養素です！
運動後のリカバリーや筋肉の成長をサポートするために使われます。
プロテインパウダーやプロテインバーが一般的です。
プロテインバーは脂質が多いので注意⚠️
適切なプロテインの摂取量は個人の年齢、性別、体重、活動レベルによって異なりますが、一般的には体重1kgあたり0.8g～1.2g程度が推奨されています。
アスリートや筋肉増強を目指す人はそれ以上の量が必要になることもあります。
プロテインの摂取は重要ですが、バランスの取れた食事とともに摂ることが最善です。
過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があるため、適切な量を守ることが大切です。
おすすめサプリメント
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
先日のブログに続きおすすめのサプリ3選
二つ目は マルチミネラル
マルチミネラルは、複数の必須ミネラルを含むサプリメントです。
日常の食事で不足しがちなミネラルを補うことを目的としており、総合的な健康維持や特定の栄養欠乏症の予防に役立ちます。
1. カルシウム 骨や歯の健康を維持し、筋肉の収縮や神経の伝達にも重要です。
2. マグネシウム エネルギー生産や酵素の働きを助け、筋肉と神経の機能をサポートします。
3. 鉄 ヘモグロビンの主要成分であり、酸素を全身に運搬する役割を担います。
4. 亜鉛 免疫系の機能を強化し、細胞の成長と修復を助けます。
5. セレン 抗酸化作用があり、細胞のダメージから身体を守ります。
6. 銅 鉄の代謝を助け、赤血球の形成に必要です。
7. ヨウ素 甲状腺ホルモンの生成に不可欠です。
8. クロム血糖値の調整を助け、インスリンの作用をサポートします。
マルチミネラルサプリメントを選ぶ際には
成分表の確認、必要なミネラルが適切な量で含まれているかを確認します。
過剰摂取のリスク、一部のミネラルは過剰摂取が健康に悪影響を及ぼすことがあるため、推奨摂取量を守ることが重要です。
サプリメントはあくまで補助的なものであり、バランスの取れた食事が基本です
おすすめサプリメント
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はおすすめのサプリメントについて
僕が実際に摂っているサプリメントからおすすめを３つご紹介します。
一つ目はクレアチンです💊
アミノ酸の一種で、筋肉や脳に存在しています。
筋トレなど高強度運動においてエネルギーを迅速に供給するのに役立ちます。
クレアチンの効果
1.筋力と筋肉量の増加
クレアチンを補給することで、筋肉細胞内のクレアチン濃度が増し、筋力と筋肉量が増加します。
2.運動パフォーマンスの向上
短時間の高強度運動でのパフォーマンスが向上し、トレーニングの効果が高まりやすくなります。
3. 疲労回復の促進
クレアチンは疲労回復を早める効果があります。
運動後のリカバリーが早まるため、トレーニングの頻度を増やすことができます。
クレアチンの摂取方法
-ローディング
初めの5〜7日間、1日に約20g（5gを4回）を摂取します。
-メンテナンス
ローディングの後は、1日に3〜5gを摂取します。
-注意点
クレアチンの摂取は腎機能に問題がある人は注意が必要です。また、水分摂取をしっかりと行うことが推奨されます。
残り二つは明日のブログで💊
お知らせ
ダイエットモニター様残り1枠
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
大好評のダイエットモニター！
今月の残り枠１名様となりました。
２ヶ月or３ヶ月で２４回券
(税込)130,000円
大変お得なキャンペーン
本気で痩せたい方のみ募集してます。
比較写真をインスタグラム、ホームページへの記載可能な方(個人特定のできないようにします)
食事制限を守れる方(無理な食事はありません)
トレーニングに本気で向かい合える方(無理なトレーニングはありません)
体験料金は3,000円
口コミ投稿して頂けた方には半額の1,500円です！
プラス入会金5,000円→０円❗️
まずは体験からお待ちしてます😊
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パワーリフティング大会 結果
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
東海パワーリフティング行ってきました！
結果は3位！！！
スクワット200kg
ベンチプレス135kg
デッドリフト240kg
トータル575kg
目標には届きませんでしたが、自分の中で納得のいくパワーリフティングができました😊
独特の緊張感に溢れる会場内に、あたたかい声援はパワーリフティングならではの雰囲気でとても楽しかったです😊
また強くなって来年も出たいと思います💪
明日から月曜日、また1週間がんばりましょう♪
明日は東海パワーリフティング大会
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
明日はいよいよパワーリフティング大会当日です。
年明けから始めたパワーリフティング
初めての大会です！
明日の目標
スクワット205kg
ベンチプレス140kg
デッドリフト250kg
トータル595kg
この数字を目標に明日は頑張ってきます🔥
インスタグラムに細かくアップする予定なのでチェックお願いします🙇
@grandgym_ngy
@12_shoki
ブログでも報告します😊
タグ: 東海パワーリフティング, グランドジム
アップグレート
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
東海パワーリフティング大会まで残り3日となりました！
体重は今朝82.9kgで83キロ級なので、計量はクリアできそうです😄
減量も順調🫡
今日はジム機材の一部をアップグレード
ジムのバーベルを競技用の物に変えました！
これでグランドジムでもパワーリフティングの練習もできるようになりました😁🔥
大会まで1週間！
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
私山本が初挑戦する東海パワーリフティング大会までいよいよ1週間となりました！
昨日で大会前最後のパワー練習でした！
シングレットを着て実戦練習
いい結果を報告できるようがんばります🔥💪
タグ: 東海パワーリフティング