猛暑日に備えて
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
梅雨明けとなり、三連休２日目ですね😊
天気予報を見ると晴れ間が続きますが、連休最終日は38℃まで上がる予報となっています。
熱中症警戒アラートもでているため、水分補給をこまめに行いましょう。
外での活動をされるかたは多量の汗をかくことになるため、ナトリウムが不足します。
一日の食塩摂取目標量は男性7.5g未満、女性では6.5g未満です。
体調維持のためにも、この量を目標に摂取しましょう。
水分だけではなく、塩分も摂るように心がけましょう！
楽しい夏を全力で楽しむために、対策をしっかりと！
当ジムはエアコンの効いた涼しく快適な空間でトレーニングが出来るため、安心してご来店ください😊
暑さに負けない体づくりをしましょう！
体験トレーニングがお得です。
お待ちしてます♪
店舗情報
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APF名古屋大会まで15日！お客様のサポート
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回は、大会に向けたコーチングを行っている会員様のパーソナル風景です。
始めての大会なので、食事とトレーニングとポージング、大会直前の食事調整全てを見させていただいております。
審査員からみた目線、細かいカットの出し方、力を入れる部位入れない部位と覚えることがたくさんあります。
普段のトレーニングから意識することもたくさんあり、大会に向けたトレーニングは更に一段階難しくなりますね。
そこをいかに楽にできるかが、減量の鍵です😊
体のストレスを溜めすぎずにメンタルケアまでここではやります😊
体の調子もよく、このまま優勝目指して全力サポート致します！
大会初心者だったり、これからボディコンテストに出てみたい、興味のある方はぜひグランドジムへ💪
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寒暖差の激しい日
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
梅雨入りしてから初めての晴れ間！
土日月曜日と３日間、貴重なお天気日和が続きますね😊
日中の最高気温が30度！最低気温が15度と、寒暖差がとても激しいですね。
寒暖差が大きいと、体内の環境を整え、体温を調整する自律神経が乱れてしまいます。
自律神経は交感神経と副交感神経の２種があり、例えるなら前者はアクセル、後者はブレーキ。
それぞれが異なる作用で臓器に働きかける役割をもっています。
交感神経と副交感神経が環境に合わせて都度切り替わり、どちらかが優位になることで、体の機能を調整しているのです。
ところが、冷房の効いた室内と暑い屋外など、寒暖差のあるところを行き来すると、アクセルとブレーキが何度も切り替わることに。
寒暖差に適応しようとして自律神経が過剰に反応してしまうことで、体が疲労していきます。
その状態が続くことで自律神経が乱れ、心身の不調につながってしまうのです。
そんな自律神経の乱れを防いで、体調不良にならないように、“寒暖差疲労”を溜めない生活のコツをご紹介していきます。
エアコンの使用はほどほどに。
外気との温度差5度以内で、暑い時だけつけるなど工夫しましょう。
食事面では、常温の飲み物を選ぶなど冷たいものをとりすぎないように注意。
それと同時に、ショウガやシソなどの薬味や、カボチャ、人参などの根菜類、サツマイモやサトイモなどの芋類など、体を温める食材を意識してとりましょう。
疲労回復を高めるビタミンやミネラル、良質なたんぱく質をしっかりとることも大切です。
お風呂は、38〜40度ほどのぬるめの湯船に15〜20分ほどつかるのがベスト。
シャワーだけでは体が冷えてしまいます。
また、ウォーキングやストレッチなど、毎日続けられるような軽い運動を取り入れるのも◎。
適度な運動を続けることで血流が良くなると同時に、自律神経を整えるセロトニンの分泌が活発になるのです。
就寝時は、体が冷えてしまわないように、寝具や寝衣で体温調整しましょう。
簡単にできるものばかりなので、日々の生活に取り入れて“寒暖差疲労”知らずの健康な毎日を送りたいですね。
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