寒暖差の激しい日

こんにちは！

名古屋市天白区にあるパーソナルジム

グランドジム　オーナーの山本です。

梅雨入りしてから初めての晴れ間！

土日月曜日と３日間、貴重なお天気日和が続きますね😊

日中の最高気温が30度！最低気温が15度と、寒暖差がとても激しいですね。

寒暖差が大きいと、体内の環境を整え、体温を調整する自律神経が乱れてしまいます。

自律神経は交感神経と副交感神経の２種があり、例えるなら前者はアクセル、後者はブレーキ。

それぞれが異なる作用で臓器に働きかける役割をもっています。

交感神経と副交感神経が環境に合わせて都度切り替わり、どちらかが優位になることで、体の機能を調整しているのです。

ところが、冷房の効いた室内と暑い屋外など、寒暖差のあるところを行き来すると、アクセルとブレーキが何度も切り替わることに。

寒暖差に適応しようとして自律神経が過剰に反応してしまうことで、体が疲労していきます。

その状態が続くことで自律神経が乱れ、心身の不調につながってしまうのです。

そんな自律神経の乱れを防いで、体調不良にならないように、“寒暖差疲労”を溜めない生活のコツをご紹介していきます。

エアコンの使用はほどほどに。

外気との温度差5度以内で、暑い時だけつけるなど工夫しましょう。

食事面では、常温の飲み物を選ぶなど冷たいものをとりすぎないように注意。

それと同時に、ショウガやシソなどの薬味や、カボチャ、人参などの根菜類、サツマイモやサトイモなどの芋類など、体を温める食材を意識してとりましょう。

疲労回復を高めるビタミンやミネラル、良質なたんぱく質をしっかりとることも大切です。

お風呂は、38〜40度ほどのぬるめの湯船に15〜20分ほどつかるのがベスト。

シャワーだけでは体が冷えてしまいます。

また、ウォーキングやストレッチなど、毎日続けられるような軽い運動を取り入れるのも◎。

適度な運動を続けることで血流が良くなると同時に、自律神経を整えるセロトニンの分泌が活発になるのです。

就寝時は、体が冷えてしまわないように、寝具や寝衣で体温調整しましょう。

簡単にできるものばかりなので、日々の生活に取り入れて“寒暖差疲労”知らずの健康な毎日を送りたいですね。

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短期ダイエットモニター様

こんにちは！

名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

台風の影響でとんでもない雨ですね😵

当ジムは元気に営業しております！

そして今回は3ヶ月ダイエットプランモニター様の2ヶ月経過の様子をビフォーアフターでご紹介します！

お腹周り、腕周り、首周りが大きく変わりましたね！

スッキリして筋肉量も増えてきたのがわかりますね😊

体重は4.7キロ減りました！

2ヶ月で約5キロはとても順調ですね😊

無理な食事制限もなく、週2回のトレーニングと、たまに行う有酸素運動でここまで変わってきました。

好きなものを好きなだけ食べる日も、月に3回設けました。

食べたいものを食べて痩せる！

我慢する時はする。

メリハリが大事です。

この調子で残り1ヶ月楽しく乗り切りましょう♪

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5月ラスト！梅雨入り

こんにちは！

名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

5月も沢山のご予約有難うございました。

愛知県は昨日から梅雨入りとなりました。

雨で湿気も多く気分も下がりますが、そんな時こそトレーニングをして吹き飛ばしましょう💪

梅雨も明ければいよいよ夏本番！

今のうちから夏の準備をコツコツと進めていきましょう😊

体験1,500円と破格なのは今だけ！

お待ちしてます♪

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今週の土曜日がチャンス！！

こんにちは！

名古屋市天白区にあるパーソナルジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今週も有難いことに沢山のご予約で埋まりました。

そんな中！

今週土曜日が朝から夕方の１８時までフリーです(°_°)

体験のチャンスでございます！

午前9時から午後１８時まで店舗に構えているのでいつでも当日予約でもご連絡ください♪

当日はお電話にてご連絡お願いしております！

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当日予約も可能です(^^)

こんばんは！

名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今回は当日予約のシステムについてお話ししていきます！

当ジムの予約システムは３つ

お電話、ホットペッパービューティー、ホームページからのお問い合わせ

当日の飛び込みご予約でしたら、お電話が1番早く予約をお取りできます。

ホットペッパービューティーは3時間後からのご予約になります。

ホームページからのお問い合わせは早くても1時間後になります。

「何時の枠が空いてるかあらかじめ知りたい」

という声も多く頂きます。

ホットペッパービューティーのページから

メニュー➡︎予約　に進んでいただければ空き枠がどなたでも見ることができます(^^)

空いた時間に、隙間時間をうまく使ってください♪

体験トレーニングお待ちしてます！

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猛暑日に備える！熱中症対策

こんばんは！

名古屋市天白区にあるパーソナルジム

グランドジム　オーナーの山本です

今日も30度超えと、猛暑日になりましたね(°_°)

そこで、気をつけるのが〝熱中症″ です

熱中症になる前兆は…

気温や湿度が高い環境のなかで、立ちくらみ、筋肉のこむら返り、体に力が入らない、ぐったりする、呼びかけへの反応がおかしい、けいれんがある、まっすぐに走れない・歩けない、体が熱いなどの症状がみられたときには、すぐに熱中症が疑われます。

熱中症を予防するためには、暑さに負けない体作りが大切です。

気温が上がり始める初夏から、日常的に適度な運動をおこない、適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。

水分補給をこまめに…

のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。

スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。

塩分補給…

過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。

大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。

室内温度…

以上が熱中症に、おける対策でした。

暑さに慣れてない状態ですので、適度に運動を取り入れて体を動かす習慣をつけていきましょう！

パーソナルトレーニングの体験、お待ちしております♪

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当日飛び込み予約もok!

おはようございます！

名古屋市天白区にあるパーソナルジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は、有酸素がてら歩いての出勤です(^^)

雲ひとつない青空で今日の最高気温は30度

とても気持ちいいですね♪

そんななか、本日のレッスンは少なめです。

体験や見学、カウンセリングの飛び込み予約が可能です(^^)

レッスンの少ない日は当日予約が取りやすいので

お電話、もしくはホットペッパーからの飛び込み予約をお願いいたします！

本日も良いより1日にしましょう。

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今週は真夏日和に！

こんにちは！

名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今週の天気予報を見てビックリ！

30度超えの日にちが何日もありますね。

曇りや雨が続いていたので気分も晴れます(^^)

一気に夏気分になり、ダイエット熱量も上がってきたんじゃないでしょうか！

大好評体験プランは今月中はずっと続いてますので

お得な機会に是非お越しくださいませ！

痩せたいけど続かない。

そんな事言わせません(^^)

モチベーションを維持させて夏に脱げる夏ボディへと導きます♪

熱くいきましょう！

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3ヶ月ダイエットプラン☆モニター様

こんばんは！

名古屋市天白区にあるパーソナルジム

グランドジム　オーナーの山本です

今回はダイエットモニター様の1ヶ月経過の様子です。

週に1日好きなものを食べる日を設けるやり方の

ダイエットで1ヶ月2キロ！

脂質を抑えるローファットダイエットに取り組み

週に2回のトレーニングを頑張りここまで見た目の変化が現れました(^^)

ここからさらに筋肉量を付け、体脂肪を減らしていきましょう！

目標の75kgへむけて！

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日頃の疲れ、むくみ対策について

こんばんは！

名古屋市天白区で、ダイエットと体作りに特化した

パーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今回は”むくみ”についてお話ししていきます。

体がむくむ原因

それはいくつかあります。

まずは、塩分の摂り過ぎ。

体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。

そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。

そして、アルコールもむくみの原因に。

血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。

また、女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということも。

そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。

また、むくみといっても、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり、それぞれ原因が異なります。

[むくみの解消法]

むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。

その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。

特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。

また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。

次に、カリウムです。

むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。

カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。

そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。
腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。

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体験プラン大好評につき延長してます♪

こんにちは！

名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です

4月から行っていた口コミ投稿者、体験半額キャンペーンが

大変好評な為、5月も延長して行います！

通常3,000円の体験トレーニングが半額の1,500円で受けることができます♪

地域最安値のパーソナルトレーニング料金です！

1人でも多くの方に体つくりの楽しさを知ってほしいので、初めての方にも始めやすい価格帯でご利用できます。

体験を通してトレーニングはどういうものなのか、正しい食事はどんなものか。

辛い事ではなく、トレーニングは楽しいんだ。

と思って頂ける自信があります(^^)

初心者の方から上級者の方まで、20代〜60代と

幅広いお客様がみんな一緒に頑張っています♪

目標を決めて、ゴールへと向かいましょう。

体験からお待ちしてます(^^)

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GW営業日のお知らせ

こんにちは！

名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です

ゴールデンウィーク期間中は5/2〜5/4の３日間お休みとなります。

5/5から通常営業となりますので、宜しくお願い致します。

この連休中に体を動かしに来てください！

体験からお待ちしております♪

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