BIG3
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ここ最近パワーリフティングの需要が高まり、会員様にもパワーリフティング大会を目指している方がいらっしゃいます。
パワーリフティングとは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の最大挙上重量を競う競技です。
その３つの種目を総じてBIG3といいます。
これらのトレーニングはコンパウンドリフトで、多くの筋肉群を同時に使うため、筋力と筋肉量の増加に非常に効果的です。
パワーリフティングに限らず体つくり、ダイエットには欠かせない基礎になります
正しいフォーム、適正な重量設定がわからないまま行わないように❌
上級者の方は重量に伸び悩む時があるとおもいます
そういった時は、プログラムを組み計画的に重量を伸ばしていきましょう。
グランドジムではお客様のBIG3のプログラムを始めています。
今の最大挙上重量から１２週間でそれ以上を確実に上げるプログラム🗒️
是非お試しください📢
タグ: BIG3, ベンチプレス, コンパウンドリフト, デッドリフト, スクワット, グランドジム, パワーリフティング, トレーニング, 体つくり, ダイエット
脚トレーニング
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
トレーニング編
今日は脚の日でした🦵
スクワット(ハイバー)
主に大腿四頭筋、大臀筋を対象とします
1. バーベルをラックにセットし、ハイバーの場合はバーが肩の少し下にくる高さに調整します。(僧帽筋上部に乗せる)
2. バーベルを肩に担ぐようにし、手幅は肩幅よりやや広めに保ちます。
バーベルが背中に安定する位置に来るようにします。
3. 足は腰幅より拳一つ分外側に開き、つま先は軽く外側に向けます。
背中をまっすぐにし、胸をすこし張ります。
4. 膝と股関節を曲げながらお尻を後方に突き出すようにしてしゃがみます。背中はまっすぐを保ち、太ももが床と平行になるか、膝関節より股関節が深く下がったら地面を蹴るように押し返します。
足の裏全体で床を押すようにして、元の立った姿勢に戻ります。
5. 呼吸は しゃがむ前に息を吸い、腹圧を高めた状態で行う。
注意点
重量を扱う前に、軽い負荷でウォームアップを行い、関節や筋肉を準備します。
自分のレベルに合った重量を選び、無理をしないようにします。
体幹をしっかりと使い、バランスを保ちながら行うことが重要です。
スクワット200kg
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は大阪出張の予定でしたが、行けなくなってしまい年始になりました。
セッションの予定をずらして頂いたお客様もいらしたので申し訳ないです🙇💦
そのため、朝から脚トレをおこないました🦵
筋トレを始めて7年、ずっと目標にしていた
スクワット200kg…
動画🎥
初めて挙げることができました🔥🔥🔥
ようやくパワーリフティングのスタート地点に立てたと思ってます💪
ここから更に伸ばしていくので、定期的にブログで報告します！
みなさんも年内ベスト更新をしませんか😆？
差し入れありがとうございます🙇✨
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はお客様からチーズケーキの差し入れを頂きました！
ありがとうございます🙇✨
セッションの空き時間に頂きました🧀
美味しすぎて、気づいたらなくなっていました🥹
明日は脚トレなので良しです！笑
スクワットの日なのでMAXチャレンジします
明日のブログで報告します🔥
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