おすすめサプリメント
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
先日のブログに続きおすすめのサプリ3選
二つ目は マルチミネラル
マルチミネラルは、複数の必須ミネラルを含むサプリメントです。
日常の食事で不足しがちなミネラルを補うことを目的としており、総合的な健康維持や特定の栄養欠乏症の予防に役立ちます。
1. カルシウム 骨や歯の健康を維持し、筋肉の収縮や神経の伝達にも重要です。
2. マグネシウム エネルギー生産や酵素の働きを助け、筋肉と神経の機能をサポートします。
3. 鉄 ヘモグロビンの主要成分であり、酸素を全身に運搬する役割を担います。
4. 亜鉛 免疫系の機能を強化し、細胞の成長と修復を助けます。
5. セレン 抗酸化作用があり、細胞のダメージから身体を守ります。
6. 銅 鉄の代謝を助け、赤血球の形成に必要です。
7. ヨウ素 甲状腺ホルモンの生成に不可欠です。
8. クロム血糖値の調整を助け、インスリンの作用をサポートします。
マルチミネラルサプリメントを選ぶ際には
成分表の確認、必要なミネラルが適切な量で含まれているかを確認します。
過剰摂取のリスク、一部のミネラルは過剰摂取が健康に悪影響を及ぼすことがあるため、推奨摂取量を守ることが重要です。
サプリメントはあくまで補助的なものであり、バランスの取れた食事が基本です
おすすめサプリメント
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はおすすめのサプリメントについて
僕が実際に摂っているサプリメントからおすすめを３つご紹介します。
一つ目はクレアチンです💊
アミノ酸の一種で、筋肉や脳に存在しています。
筋トレなど高強度運動においてエネルギーを迅速に供給するのに役立ちます。
クレアチンの効果
1.筋力と筋肉量の増加
クレアチンを補給することで、筋肉細胞内のクレアチン濃度が増し、筋力と筋肉量が増加します。
2.運動パフォーマンスの向上
短時間の高強度運動でのパフォーマンスが向上し、トレーニングの効果が高まりやすくなります。
3. 疲労回復の促進
クレアチンは疲労回復を早める効果があります。
運動後のリカバリーが早まるため、トレーニングの頻度を増やすことができます。
クレアチンの摂取方法
-ローディング
初めの5〜7日間、1日に約20g（5gを4回）を摂取します。
-メンテナンス
ローディングの後は、1日に3〜5gを摂取します。
-注意点
クレアチンの摂取は腎機能に問題がある人は注意が必要です。また、水分摂取をしっかりと行うことが推奨されます。
残り二つは明日のブログで💊