2024/05/16
おすすめサプリメント
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はおすすめのサプリメントについて
僕が実際に摂っているサプリメントからおすすめを３つご紹介します。
一つ目はクレアチンです💊
アミノ酸の一種で、筋肉や脳に存在しています。
筋トレなど高強度運動においてエネルギーを迅速に供給するのに役立ちます。
クレアチンの効果
1.筋力と筋肉量の増加
クレアチンを補給することで、筋肉細胞内のクレアチン濃度が増し、筋力と筋肉量が増加します。
2.運動パフォーマンスの向上
短時間の高強度運動でのパフォーマンスが向上し、トレーニングの効果が高まりやすくなります。
3. 疲労回復の促進
クレアチンは疲労回復を早める効果があります。
運動後のリカバリーが早まるため、トレーニングの頻度を増やすことができます。
クレアチンの摂取方法
-ローディング
初めの5〜7日間、1日に約20g（5gを4回）を摂取します。
-メンテナンス
ローディングの後は、1日に3〜5gを摂取します。
-注意点
クレアチンの摂取は腎機能に問題がある人は注意が必要です。また、水分摂取をしっかりと行うことが推奨されます。
残り二つは明日のブログで💊